他の人とやり取りするときにもっとリラックスする方法

他の人と交流すると、人々は時々ストレスを感じたり不安になります。この社会的恐怖症は仕事や社会的環境にある可能性があるため、他の人との出会いやコミュニケーション、およびあなたのキャリアの進歩を妨げる可能性があります。他の人とやり取りするときに、よりリラックスするために取ることができるアクションがあります。人々と会うことや話すことにストレスを感じていることに気付いたとき、それらを次の状況に適用してみてください。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     あなたが自分の自己価値について保持している否定的な考えと、あなたが他の人と一緒にいるときにあなた自身についての判断について認識してください。自分を他の人と比較する方法を書き留めたり、他の人とやり取りしているときに生じる感情を書きます。例には、「私が言わなければならないことは決して非常に面白くない」や「人々のグループに関する質問に答えなければならないと本当に緊張します」などがあります。この演習は、社会的不安を和らげるためにあなたが対処するために必要なものをよりよく認識するのに役立ちます。

   • 2

     あなた自身についての否定的な考えの隣に肯定的な個人的な考えを書き留めてください。これらには、他の人と交流するときに自信を得るのに役立つものを含める必要があります。いくつかの例には、「私は高学歴であり、会話に貢献するための良い考えを持っています」または「私の自信は他の人からではなく、私の中から来ています。」

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   • 3

     他の人とやり取りしているときにストレスや不快感を感じさせてから、すぐにこのように感じる理由に対処してください。執筆演習で行ったように、肯定的な考えで否定的な考えを取り除くことを練習します。自信に満ちた社会的相互作用には練習が必要なので、他の人との出会いやコミュニケーションを妨げる自分自身についてあなたが持っている考えを取り除くことに取り組み続けます。

   • 4

     遭遇する相互作用のあらゆる状況で、できるだけ快適にしてください。他の人とやり取りしているときに手で何をすべきかわからない場合は、手に水を一杯持っているか、不快になっていると感じたら誰かと話をするための部屋に座ってください。ストレスを和らげるために、パーティーに行く前にエクササイズセッションに参加したり、就職の面接に行く前によく知っている人と話すこともできます。あなたが自分自身について気分が良くなることに注意してください。そうすれば、他の人と交流するのを助けるためにそれらを受け入れることができます。ストレスを感じたり圧倒されたりしていることに気付いた場合は、少し言い訳して、深呼吸をしてください。