エネルギーと精神的覚醒を増やす食品

学生はしばしば、テストの準備をしながら「脳力」の豊富な食べ物を食べ、特定の食品は彼らにやや超人的な力を与えると考えています。真実は、エネルギーと精神的覚醒を増やす食物には多くの種類がありますが、魔法は関係ありません。精神的な覚醒を増やすために食物を利用する最良の方法は、一年中健康的な食事を食べることです。エネルギー、栄養素、抗酸化物質が豊富な食品を食べることの長期的な影響は、決勝戦での過食よりもはるかに効果的です。

1. 炭水化物

   • 炭水化物は糖の生物学的名です。砂糖には2つの基本的なタイプがあります - sisteと複雑です。単純な糖は、グルコースの形でデザートとソーダに含まれています。これらの食品は、血糖値の急速な増加を引き起こし、また突然減少します。ドロップは、多くの人々が以前よりも疲労していると感じさせる可能性があります。エネルギーブーストの場合、複雑な砂糖は徐々に血糖値を増加させ、その効果も徐々に消えます。複雑な炭水化物の例は、穀物、穀物、パスタ、天然の果物糖です。

   コーヒー

   • コーヒーは通常、ほとんどの人が覚醒のレベルを上げたいときに最初に考えるものです。 「多くの重要な研究は、コーヒーがあなたにもっと警戒し、あなたの学習能力と推論の力を高めることさえあることを示しています」と、ニューヨーク・プレスビエリアン病院に登録された栄養士のマーサ・マッキトリックは言います。これらの研究の4つは、参考文献セクションにリストされているように、coffeescience.org/alertにリストされています。

   魚

   • 魚にはタンパク質とオメガ3脂肪酸が含まれています。タンパク質は、炭水化物よりも長くいっぱいにとどまるのに役立ちます。魚のタンパク質には、チロシンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、神経伝達物質ドーパミンとノルエピネフリンの産生が増加します。これらの化学物質は、精神的覚醒とエネルギーの増加を引き起こします。オメガ-3脂肪酸はエネルギーを高め、コレステロールの低下にも適しています。

   ナット

   • ナッツにはビタミンが豊富です。 E、ビオチン、オメガ-3、オメガ-6脂肪酸など、抗酸化物質など。ナットはまた、一日中素晴らしいおやつを作ります。あなたは彼らをあなたのバッグに手元に置いて、仕事で迅速で健康的なスナックをすることができます。アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、ブラジルナッツ、ピーカンをお試しください。揚げ物がビタミンと抗酸化物質を取り除くとナトリウムが高血圧と液体保持を引き起こすため、揚げや塩分がかかったナッツを食べることは避けてください。