単純なストレス管理手法

さまざまな単純なストレス管理技術を使用して、ストレスの多い状況でのリラクゼーションを支援し、全体的なストレスレベルを低下させることができます。 MindTools.comによると、ストレスは多くの健康上の問題の原因である可能性があるため、状態に正しく対処する方法を学ぶことが重要です。ストレス関連の病気のために心配している場合、またはストレスがあなたの健康に影響を与え始めていると感じた場合は、アドバイスを求めて医師に訪問する必要があります。

1. 睡眠とリラクゼーション

   • 健康的なライフスタイルを維持することにより、全体的なストレスレベルを効果的に減らすことができます。 MindTool.comによると、一晩8時間寝ることで、日中は活力を維持するのに役立ちます。ストレスはあなたが眠るのを防ぐことができ、これはあなたがリラックスできるように寝る前に精神的に挑戦的な活動を避けることで減らすことができます。暖かいお風呂を持って楽しい本を読んで巻き落ちます。

   運動と趣味

   • 定期的な運動や、ハイキングやヨガなどの運動を伴う新しい趣味を取り上げることで、全体的な生活のストレスを効果的に軽減できます。 MindTools.comによると、ヨガの呼吸は血圧を下げ、ストレスを軽減するために使用できます。これを練習して、鼻孔をゆっくりと呼吸し、肩をつぶし、1秒間保持します。胸の上に膨らまないようにしてください。口から静かに息を吐き、肩をリラックスさせ、体から床に溶けているストレスの多い感情を想像してください。この手法は、日常生活で発生するストレスの多い状況で使用できます。 MindTool.comは、競争力のある要素を促進するあらゆる種類のスポーツを回避することをお勧めします。

   想定認識

   • 思考意識は、ストレスの多い感情を減らすために使用できるツールです。ストレスは、自分自身、他の人、または状況について否定的な考えを考えることによって引き起こされる可能性があります。あなたの否定的な考えの日記を保つことは、あなたが合理化するのに役立ちます。あなたがストレスを感じていることを引き起こしている今後のイベントについてあなたがどのように感じているかについてメモを取り、あなたがこのように感じているかもしれない理由を探求します。これらの考えを書き留めた後、それぞれに戻り、合理性を使用して挑戦して、否定的な感情を肯定的な感情に変えることで心配を払拭します。たとえば、職場でのパフォーマンスが十分ではないことを心配していると書いた場合、必要なすべての準備作業を完了し、必要なトレーニングを完了したために十分に有能であることを覚えておくことでこれに挑戦できます。