悲しみ中の過食を克服する方法

悲しみはしばしばうつ病の症状を模倣します。人々は、愛する人の離婚、失業、または死亡中に悲しみを経験するかもしれません。悲しむプロセスは、損失に関連する悲しみと絶望を癒します。悲しむ人々は、さまざまな心理的、社会的、身体的反応を経験し、それぞれの人が違った悲しみをします。食欲の喪失を経験する人もいれば、悲しみによって引き起こされる感情的な不快感のために食べ過ぎる傾向がある人もいます。食べ過ぎている人々にとって、根本的な感情に対処する計画を立てることは、食物の摂取を規制するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     食品摂取を追跡するために食品日記を保管してください。各食事と食事の合間に食べた食べ物を書き留めてください。ほとんどの食物が消費されるときのパターンを探してください。単に食物摂取量を書き留めるだけで、多くの場合、人々が食物摂取にもっと注意を払うために過食を減らすことができます。

   • 2

     食事を引き起こす感情を特定して書き留めます。空腹の肉体的な感情を退屈、不安、怒り、悲しみを区別することを学びます。肉体的に空腹時にしか食べないようにして、体に栄養を与えてください。

   • 3

     感情を抑制しようとせずに認めてください。多くの場合、感情を詰め込むことで感情を避けようとする試みから生じます。日記に書いたり、友人や家族と話したり、悲しみ支援グループに参加したり、セラピストと相談したりすることで、感情を共有します。感情を共有することで、人々は悲嘆のプロセスを通じて働くことができます。

   • 4

     食べ物の渇望が打つときの食事を遅らせます。食べ物の渇望に屈する前に、読んで、音楽を聴いたり、雑用を完了したり、友達に電話したりしてみてください。多くの場合、渇望は数分以内に消え、気を散らすことは、過食につながる可能性のある根本的な感情の世話をするのに役立ちます。