瞑想として有酸素運動を使用する方法

瞑想では、あなたはあなたの心に思考を止めさせ、むしろあなたの周りの世界をただ体験しようとします。 1か所に座って瞑想している場合は、息を吸い出し、体がどのように感じているか、床や椅子があなたの体に対してどのように感じるかに焦点を当てます。しかし、あなたは自分自身にこれらの経験を説明することはありません - あなたの呼吸がどのように聞こえるかを考えるのではなく、あなたはあなたの呼吸の音を聞くだけです。あなたが望むなら、あなたは好気性活動をしながら瞑想することができます - 原則は座っているのと同じです。あなたがそうする間、それはあなたの心を正しく集中することの問題です。

手順

1. • 1

     ゆっくりと開始します。ジョギング中に瞑想する場合は、1つの場所に立ってしばらく呼吸するだけで、足が地面に置かれた方法から背中が直立した方法まで、体のすべてを体験させます。また、自分の周りの環境、たとえば温度、風があなたの肌に感じる方法、空気中の匂いを体験させてください。

   • 2

     少しスピードアップしますが、それでも自分自身を考えるのではなく体験させます。この例では、考えるのではなく、自分自身を経験させながら歩き始めます。これは、あなたが家に帰ったときに何をしようとしているのか、あなたがどれほど疲れているのか、言葉で特徴付けられる他のものについて考えないことを意味します。むしろ、感情、感覚、感情を体験させてください。これは、コンバースではなく、あなたへの世界の効果に焦点を合わせることです。物事を起こす方法ではなく、物事が起こるときの気持ちに焦点を当てています。

   • 3

     同じ原則に従っている間、通常の有酸素運動のペースまで速度を上げます。自分が考え始めていると感じたら、あなたの呼吸や足跡の音など、リズミカルでシンプルな何かに集中してください。