うつ病と不安からのストレスの管理

うつ病と不安障害は、治療する必要がある深刻な精神疾患ですが、それらを日常生活のストレスと組み合わせることはしばしば衰弱させる可能性があります。人の人生のストレスが多すぎると、頭痛、刺激性、疲労、睡眠の問題、その他多くの心理的症状などの身体的症状につながる可能性があります。効果的なストレス管理技術を見つけることは、特にうつ病や不安障害に苦しむ人にとっては、誰にとっても重要です。

1. ストレスの識別

   • あなたの人生のストレスの原因を特定してください。不安障害に苦しんでいる場合、情報源の1つは他の人と交流している可能性があります。おそらく、あなたは一度にあまりにも多くのことを達成しようとしているので、これがあなたのストレスの原因です。あなたの人生のストレスの特定は、あなたを悩ませていることを攻撃し、応答を計画できるようにするために重要です。

   感情を理解する

   • 状況やストレスの原因についてどのように感じているかを決定します。刺激性や怒りなどのストレス反応はストレスの外見的な表現ですが、根本的な問題についてのあなたの感情を理解することが重要です。複数の問題がある場合は、それぞれを説明し、それぞれについてどのように感じているかを把握してください。

     うつ病やその他の不安障害は、取るに足らないものと思われる小さな問題でさえストレスを感じていると感じることがあります。この場合の場合は、一歩後退して、あなたの感情と感情を調べて、説明を得るのに役立ちます。

   リラクゼーション

   • その日から非常に必要な休憩を与え、健康、集中力、心を後押しするいくつかのリラクゼーションエクササイズを行います。たとえば、沈黙の中で座って、深い呼吸運動に集中することは、ストレスを解消して自分自身を構成する良い方法です。深い呼吸運動を練習している場合、吸入して深く息を吐くことを覚えておくことは重要です。

     その他のリラクゼーションエクササイズには、特定のフレーズや「マントラ」を使用しているものなどの瞑想技術や、リラックスした考え方に連れて行く視覚化と画像技術が含まれます。これらのリラクゼーションエクササイズはすべて、ストレスの感情や症状を緩和し、その日の新たなスタートを与えるのに役立ちます。

   ジャーナル

   • うつ病や不安のための優れたストレス管理技術としてジャーナルを保管してください。ジャーナルで、あなたが一日中感じたストレスや不安のすべての感情について書いてください。ジャーナルを維持するときに使用するテクニックの例は、あなたが現在持っているすべての感情や考えを絶対に書き留めることを許可することです。これにより、あなたのすべての感情や感情が明らかになり、その過程で問題の解決策を見つけることさえあります。

   演習

   • 運動は、ストレスを和らげ、その過程で自分自身を気分にさせる素晴らしい方法です。メイヨークリニックによると、運動はうつ病の不安の症状を軽減します。さらに、それはあなたが全体的に健康を感じ、あなたの人生の問題やストレスに対処するときに自信を高めるのに役立ちます。

     運動は、良いトレーニングをするためにジムに行かなければならないという意味ではありません。屋外で散歩にジョギングや1時間の休憩をとることは、気分を改善し、ストレスを和らげ、運動が可能な効果を感じる良い方法です。