ストレスの特定

自分の生活でストレスの原因を見つけます。例えば、人との交流が不安障害の人にとって大きな負担になることがあります。また、やるべきことが多すぎて圧倒されている場合も同様です。ストレスの原因を把握することで、対策を立てやすくなります。

感情の理解

ストレスの原因に対して自分がどんな感情を抱いているかを確認します。イライラや怒りは表面的な反応ですが、根本的な感情を見極めることが重要です。複数の問題がある場合は、それぞれについての感情を書き出すとよいでしょう。

うつ病や不安障害では、些細なことでも過度にストレスを感じることがあります。その際は一度立ち止まり、感情を客観的に観察してみてください。

リラクゼーション

日常から意識的に休息を取り、リラックスできるエクササイズを行いましょう。静かに座って深呼吸に集中するだけでも効果があります。吸う息と吐く息をゆっくりと深く行うことを意識してください。

その他の方法として、マントラやフレーズを用いた瞑想、イメージトレーニング（自然の風景を思い浮かべるなど）があります。これらはストレス症状を和らげ、心身をリセットする助けになります。

ジャーナリング

日記を書くことは、うつや不安に対する有効なストレス管理法です。その日に感じたストレスや不安を書き出すだけで、感情が可視化され、問題の解決策が見えてくることがあります。5〜10分間、頭に浮かんだことをすべて書き出すことを習慣にするとよいでしょう。

運動

運動はストレス軽減に極めて効果的です。メイヨークリニックの研究でも、運動がうつ・不安症状を改善することが示されています。さらに、体力が向上し、自己肯定感も高まります。

ジムに通う必要はありません。ジョギングや散歩など、屋外で体を動かすだけでも気分がリフレッシュし、ストレスが和らぎます。