単純な怒り管理技術

誰もが人生のさまざまな時点で怒りを経験しますが、一部の人々は不健康な方法で否定的な感情に対処するのに苦労しています。人が怒りの定期的な爆発を示す場合、特に怒りが不適切な反応である状況で、彼はいくつかの怒りの管理技術を試みるべきです。

1. 10にカウント

   • これはおそらく最もよく知られている怒り管理手法です。人が怒りを発展させ始めたときはいつでも、彼が言っていることやしていることすべてを止め、深呼吸をし、ゆっくりと10に数えなければなりません。このテクニックは、人の感情を均一にするのに役立ち、彼が迅速な視点を得ることができます。

   ユーモア

   • ユーモアは、緊張を破り、怒りの感情を和らげる最も迅速な方法を提供します。皮肉を使用せずに、議論の面白い側面を強調すると、気分が柔らかくなります。

   演習

   • 身体活動は怒りをそらし、また敵意やその他の否定的な感情を導くための焦点を提供します。頻繁に制御不能な怒りに苦しんでいる人は、高エネルギーの運動体制を開発する必要があります。

   タイムアウト

   • 時には、唯一の即時解決策は、問題から離れることです。人が自分の怒りをコントロールするのが難しいと感じた場合、彼は状況から自分自身を取り除き、彼の反応を考える時間を許すべきです。これにより、怒りの膝の様子の数が減少します。

   瞑想

   • 怒りの問題の瞑想は、静かな部屋に座って、目を閉じ、ポジティブなイメージと経験を考えているのと同じくらい簡単です。他の人は、ソフトな音楽や軽いろうそくを演奏するのが好きで、一部の人は砂浜や太陽に照らされた牧草地などの特定の頼りになる画像を使用しています。定期的で静かな時間を見つけてください。継続的なストレスと活動は、神経を弱くし、怒りの感情を高めます。