呼吸制御技術

呼吸制御は何千年もの間世界中で使用されてきました。おそらくヨガの実践者に由来しており、精神的および肉体的な実践の大部分を占めています。今日、それはさまざまな方法で人々によって使用されています。ハンターはそれを使用して静止し、歌手はそれを使用して自分のアートを完成させ、スキューバダイバーはそれを使用してより深く潜り、不安の問題を抱えている人は自分自身を落ち着かせるためにそれを使用します。特定の目的に適応した多くの呼吸技術にわたって、基本原則は同じままです。

1. ヨガ呼吸

   • プラナヤマ、またはヨガの呼吸は、ヨガの適切な練習の不可欠な部分です。ヨガのマスターによって広く認められています。適切な呼吸法がなければ、運動から完全に恩恵を受けることはできません。プラナヤマでは、1つの呼吸サイクルは、滑らかな吸入、一時停止、滑らかだがアクティブな吐き出し、一時停止で構成されています。吸入液には休憩がないはずであり、息を吐くには筋肉の作用が含まれるはずです。つまり、単に手放すのではなく、空気を強制します。一時停止には、呼吸筋のみが含まれる必要があります。あなたの体の残りの部分はじっとしている必要があります。この技術は、血液と脳により多くの酸素をもたらし、あなたの人生のエネルギーを制御するのに役立つと言われています。

   リラクゼーション呼吸

   • ストレスや不安を防ぐために、リラクゼーション呼吸はヨガの呼吸に似ています。リラクゼーションのための呼吸制御は、最も重要なことに、深い呼吸、または横隔膜呼吸を意味します。この方法で呼吸すると、より酸素交換が可能になり、それがあなたの心拍を遅くし、血圧を下げます。この方法で呼吸を制御するには、鼻からゆっくりと呼吸し、腹部が完全に膨張し、肺がいっぱいになるまで下の腹と胸を上げます。呼吸するとき、あなたはあなたの鼻や口を通してそれをすることができます、どちらかがより自然に感じます。

   ケイデンス呼吸

   • ケイデンス呼吸は、多くのアスリート、特にスイマーやランナーが使用する方法であり、呼吸のシステムをフォームの一部として使用しています。どちらのスポーツでも、不安定な呼吸はあなたのパフォーマンスを傷つけ、あなたが制御不能に感じることがあります。走るときにこのように感じることを避けるために、呼吸パターンを選択してください。たとえば、「2-2」の場合、左足正しい足で吸い込み、左足右足で息を吐きます。快適になるパターンを選ぶことができますが、実行中にそれに固執します。走っている間にあなたがするすべての呼吸は、あなたの鼻ではなく、あなたの口を通して腹の呼吸でなければなりません。スイマーは似たようなことをしますが、ストロークで呼吸します。ストロークパターンを選び、それに固執します。ヨガの呼吸で行うように、積極的に呼吸し、側面を均等に切り替えてください。

   呼吸制御を歌う

   • 歌手がピッチを維持し、不適切なポイントで休憩をとることなく音楽を動かし続けるのを助けるためには、歌の呼吸制御が重要です。歌手は、横隔膜を強化し、肺容量を増やすために、毎日呼吸制御運動を行う必要があります。横隔膜を強化するには、腹部に完全に吸入し、強制的に息を吐きます。この演習を繰り返します。また、腹部に吸い込まれた後、できる限り空気をヒスすることもできます。これをもっと練習すると、肺の能力と横隔膜の強度が増加するにつれて、より長い期間ヒスを放送することができます。歌いながら、似たようなことを練習し、できる限りマークされた呼吸に固執してください。これは最初は難しいかもしれませんが、時間とともに簡単になります。