ストレスを軽減するために瞑想する方法

瞑想は、ストレスを軽減する強力な方法です。ストレスは、多くの精神的エネルギーを未来について心配させるか、過去について煮込むことによって引き起こされます。あなたの心は、あなたの頭の中で同じ心配が競争するので、一見終わりのないスパイラルで「立ち往生」することができます。救済策は、あなたの焦点を現在に戻すことです。これを行う最良の方法の1つは、瞑想することです。ストレスを軽減するために瞑想する方法は次のとおりです。

<ヘッダー>

必要なもの

• リラクゼーション（できればニューエイジ）音楽
• 
  バニラ香りのろうそく
• 
  ヨガマット

もっと見せてください

手順

1. • 1

     瞑想スペースをセットアップします。ヨガマットをロールアウトし、ろうそくを灯し、リラックスした音楽を演奏します。ライトを暗くして、よりリラックスした雰囲気を促進します。

   • 2

     ヨガマットの上に座ってください。壁に背を向けてインドのスタイルを渡します。快適である間、できるだけまっすぐに背中を保ちます。膝の上に手を置き、手のひらを上げます。あなたの親指にあなたのインデックスの指を触れてあなたの手で「大丈夫」サインを作る。

   • 3

     あなたの呼吸に焦点を合わせてください。目を閉じます。非常にゆっくりと呼吸し、肺を完全に満たしながら、息についての考えを保ちます。息を数秒保持してから、ゆっくりと息を吐き、肺を完全に空にします。あなたの体がリラックスし始めるのを感じながら、これを繰り返ししてください。

   • 4

     呼吸したり外に出たりするときに色を視覚化します。息を吸うと、肺を満たしている金と緑色の空気を「見てください」。呼吸するとき、灰色などの体を離れる緊張を表す色を「見る」。これを数分間行います。

   • 5

     平和なシンボルを想像してください。目を閉じた状態で、場所やオブジェクトなどのシンボルを視覚化して、幸せで安全に感じます。ビーチ、蝶、花など、あなたがより平和に感じられるものを選んでください。

   • 6

     あなたのシンボルに集中します。非常に深く呼吸し続けると、視覚化されたシンボルにすべての焦点を入れます。侵入し、視覚化に集中するために侵入し、優しく戻そうとする他の考えを押しのけてください。

   • 7

     瞑想を終わらせる準備ができたら、深い呼吸に戻ります。息を吐きながら、残りのストレスを視覚化して体を離れてください。

   • 8

     定期的に瞑想を練習しています。