ストレス軽減のための瞑想法

必要なもの

• リラクゼーション音楽（できればニューエイジ）
• バニラの香りのキャンドル
• ヨガマット

瞑想手順

1. 瞑想スペースを整える。ヨガマットを敷き、キャンドルに火を灯し、リラックスできる音楽を流す。照明を暗くして落ち着いた雰囲気を作る。
2. ヨガマットに座り、足を組んで壁に背を向ける。背筋はまっすぐに、しかし無理のない範囲で。手は膝の上に置き、掌を上に向け、親指と人差し指で「OK」の形を作る。
3. 呼吸に意識を向ける。目を閉じ、ゆっくりと息を吸い込み、肺が満たされるのを感じる。数秒間息を止め、ゆっくりと息を吐き出す。これを繰り返すと体がリラックスしてくる。
4. 呼吸とともに色をイメージする。吸うときは金色や緑色の空気が肺に入る様子を、吐くときは灰色など緊張を表す色が体から出ていく様子を想像する。数分間続ける。
5. 心が安らぐシンボルを思い浮かべる。海辺や蝶、花など、自分が安心できる場所や物をイメージする。
6. シンボルに集中する。深い呼吸を続けながら、イメージしたシンボルだけに意識を向け、他の思考はやさしく手放す。
7. 瞑想を終えるときは、再び深呼吸し、残っているストレスが体から抜けていくのをイメージする。
8. この瞑想を定期的に行う。