緊張するのをやめる方法

緊張、ストレス、不安は、ほとんどの人にとって人生の一部です。緊張は深刻な健康問題につながる可能性があるため、緊張を軽減するのに役立つ技術と対処メカニズムを開発することが重要です。ストレスを緩和するのに役立つテクニックは、オフィスでできるシンプルなリラクゼーションテクニックから、5分または10分間できるシンプルなリラクゼーションテクニックから、毎日のルーチンに組み込むことができる瞑想や身体運動に至るまで、さまざまです。

手順

1. • 1

     緊張を示す症状に注意してください。私たちの体はさまざまな方法で緊張を扱っており、私たちが過度に緊張していることは明らかではないかもしれません。緊張に対処する最初のステップは、その症状を認識することです。ストレスの主要な指標には、緊張した筋肉、睡眠障害と持続的な疲労感、痛みと痛み、心拍数の増加、過呼吸と光の頭、食欲の喪失、日中に集中または焦点を合わせることができないことが含まれます。

   • 2

     緊張して、あなたの体のさまざまな筋肉群をリラックスさせます。あなたの手から始めてください。指がまっすぐになるまで手を伸ばし、手のひらに緊張を感じます。その後、手をリラックスさせてゆるく垂れます。演習を3回繰り返します。顔の筋肉や肩、首、頭など、体内の他の筋肉群と同様の技術を繰り返します。

   • 3

     深い呼吸エクササイズを練習します。緊張は、めまいや光の頭を引き起こす過呼吸を引き起こします。深い呼吸は、過呼吸を緩和するのに役立ち、不安を和らげるための有用な技術です。ゆっくりとより深い呼吸をしてください。腹部から呼吸してみてください。深い呼吸と瞑想のエクササイズを組み合わせます。目を閉じるか、部屋の固定されたオブジェクトに集中します。目標は、緊張と不安の原因とソースから心を奪うことです。

   • 4

     あなたの週に運動ルーチンを組み込みます。運動と活動は、緊張とストレスに対処するための最良の方法の1つです。楽しいもので、毎日のスケジュールで機能する運動ルーチンを見つけてください。これには、仕事の前の朝のジョギングやウォーキング、ジムでの運動、コミュニティスポーツチームへの参加が含まれます。

   • 5

     人生は曖昧さと不確実性に満ちているという事実を受け入れます。人生はしばしば予測不可能で予期せぬ人々に私たちに立ち向かいます。あらゆる状況を絶えずコントロールする必要があると感じた場合、あなたは簡単にイライラし、あなたのコントロールを超えた状況で緊張します。