自分のために構造とルーチンを作成する方法

構造化されたルーチンを持つことの利点には、ストレスの減少と生産性の向上が含まれます。ルーチンは一貫性を生み出し、より落ち着いた幸せな見通しにつながります---うつ病に苦しむ人々のライフスタイルの変化として、ルーチンを確立することさえ推奨されます。あなたが毎日もっとやりたいのか、あなたの時間を意味のある時間を委任することによってより大きな目的意識を感じたいのか、ルーチンを作成することは、構造化された日を持つという習慣を開発するための最初のステップです。

手順

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     毎日やりたいことをリストしてください。 「仕事」のタスクと、読書や友人との訪問などの時間を作る楽しいものを含めてください。毎日行われなくても、毎日達成する必要があるものと、定期的にやりたいことを含めてください。

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     タスクをスケジュールに転送します。特に家の外で働く場合は、設定された時間にいくつかのタスクを完了する必要があります。それらを最初にスケジュールに追加し、周囲のより柔軟な用事を使用します。また、タスクをどこに配置するかを決定するとき、あなたが一日の異なる時間にどのように感じるかを考えてください。たとえば、午後に最もエネルギッシュにいる場合、それはトレーニングでスケジュールを立てるのに理想的な時期です。シンプルにしてください。 1日を通して構造とルーチンを使用するのに慣れていない場合は、1時間ごとのスケジュールではなく、朝、昼、夕方に分割されたルーチンから始めてみてください。

   • 3

     きちんとしたスケジュールを印刷または描画し、簡単に参照できる場所に配置します。ほとんどの時間を自宅で過ごす場合は、掲示板または冷蔵庫に置くことができます。外出先である場合は、代わりにノートブックまたはアジェンダの本に入れてください。多くの携帯電話にもスケジューリングプログラムが装備されています。

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     特に始めたときは、スケジュールを頻繁に参照してください。新しいルーチンを練習すると、習慣になります。それは自然に感じ始め、あなたはそれについてそれほど考える必要はありません。