緊張したときに落ち着く方法

多くの状況は人々を緊張させる可能性があります。重要なコンサートで演奏したり、ゲームで勝ったフリースローショットを作ったり、有名な就職のインタビューでうまくやったりするなど、賭け金が高い場合もあります。他の状況では、コンテキストは、最初のデートに行ったり、初めて義理に会ったりするなど、より個人的なものになる場合があります。神経やジッターには領土が付属しています。何かが危機にatしているとき、人々は緊張のエピソードを経験します。あなたの神経が状況を台無しにしないように落ち着かせるのに役立つ対処技術とメカニズムを開発することが重要です。

手順

1. • 1

     あなたの緊張の原因を特定してください。原因を特定して作業することは、問題を理解し、対処するのに役立ちます。友人や同僚とあなたの恐れや懸念を話し合うか、ノートにあなたの考えを書き留めて、自分と一緒にプライベートな独白に従事します。

   • 2

     遅い呼吸技術を練習します。深く制御された呼吸は、ストレスと不安を軽減し、心をきれいにして集中させるのに役立ちます。 5に数えながら、鼻を深く吸い込みます。 15〜20秒間息を止め、ゆっくりと息を吐きます。演習を数回繰り返します。

   • 3

     快適な何かに集中してください。楽しい経験、場所、または記憶について考えることは、あなたを緊張して不安にさせている現在の状況や状況からあなたの心を奪うのに役立ちます。

   • 4

     快適な環境を作成します。快適な環境を作成することは状況とコンテキストに依存しますが、リラックスするのに役立つルーチンを開発してみてください。パフォーマンスの前に騒音や人々が緊張に貢献している場合は、静かな部屋を見つけて、お茶や花の匂いなどのリラックスした光景や音で自分を囲んでください。

   • 5

     ストレスボールをポケットに入れてください。ボールを絞ることは、あなたの体の身体的ストレスを和らげるのに役立ち、また精神的なストレスや心配を軽減するのに役立ちます。ボールを絞り、5〜10秒間保持してから、グリップを解放します。演習を数回繰り返します。