緊張（不安）に効く自然療法

緊張や不安は、軽い不安感からパニック発作まで様々です。症状としては落ち着きのなさ、過度な心配、集中力低下、胸や喉の締め付け感、胃のもやもや、イライラなどがあります。慢性的な緊張や急性の不安に対しては処方薬もありますが、まずは自然療法を試してみるのも一つの方法です。

ハーブ療法

• ハーブは処方薬と相互作用する可能性があるため、服用中の薬がある方は医師に相談してください。
• 緊張や不安に効果が期待できるハーブとして、パッションフラワー、スカルキャップ、バレリアン、カヴァ、セイヨウオトギリソウ、レモンバームなどがあります。これらは自然食品店でお茶、カプセル、チンキとして入手できます。

ビタミン・ミネラル・アミノ酸

• 日常に取り入れてみると効果が期待できる栄養素として、GABA、カルシウム、舌下で摂取できるビタミンB群（葉酸含有）、マグネシウムがあります。

代替療法の提案

• コーヒーや紅茶、炭酸飲料などカフェインの多い飲料は神経系に負担をかけることがあるため、摂取量を減らすことを検討してください。
• 認知行動療法（CBT）は、ハーブやビタミン療法と併用して根本的な原因にアプローチし、不安や緊張を軽減できる可能性があります。
• その他の代替療法として、ホメオパシー、アロマテラピー、アーユルヴェーダ、指圧・鍼、マッサージ、ヨガや太極拳、深呼吸、ストレッチ、適度な運動、瞑想、信仰に基づく祈りや聖典の学びなどがあります。