深い呼吸を学ぶ方法

WebMDによると、呼吸運動は、ストレスを減らし、緊張を和らげ、血圧を緩和し、血圧を低下させ、消化を改善することにより、全体的な健康を改善する可能性があります。深い呼吸は学習が簡単で、いつでもどこでも、どこでも、あらゆる位置で実行できます。次に不安や圧倒を感じるときは、数分かかり、深い呼吸運動を練習します。深い呼吸技術を学ぶことで、体をリラックスさせ、心をきれいにするのに役立ちます。

手順

1. • 1

     快適な座席に座って、良い姿勢を維持します。

   • 2

     左手をお腹と右手に胸に置いてください。

   • 3

     鼻から呼吸し、下肺を満たします。適切なテクニックを確保するには、呼吸しながら手に注意してください。あなたが吸い込むとき、あなたの胃はあなたの左手を押し出す必要があります。右手は動かないでください。

   • 4

     軽く追跡された唇から完全に息を吐きます。空気が肺を去ると、左手が入る必要があります。

   • 5

     この深い呼吸技術を毎日3〜10回繰り返します。繰り返しを行うたびに体をリラックスさせてください。深い呼吸を習得すると、このエクササイズは快適な位置で実行できます。 Andrew Weil、M.D。によると、緊張を感じたり、眠りに落ちたり、リラックスしたいときはいつでも、呼吸エクササイズが役立つことがわかります。