深呼吸のやり方と効果
深呼吸の効果
WebMDによると、呼吸法はストレス軽減、緊張緩和、血圧低下、心拍数の安定、消化促進など、健康全般に好影響を与えるとされています。深呼吸は簡単に習得でき、場所や姿勢を選びません。不安や圧倒感を感じたときは、数分間深呼吸を実践してみましょう。
深呼吸のやり方
背筋を伸ばし、楽な姿勢で座ります。
左手をお腹に、右手を胸に置きます。
鼻からゆっくり息を吸い、下部肺まで空気を満たします。吸うときに左手が膨らみ、右手は動かさないように意識します。
唇を軽くすぼめ、息をゆっくり吐き出します。吐くときに左手が凹みます。
この呼吸を1回のサイクルとして、1日3〜10回繰り返します。体はリラックスさせ、呼吸に集中しましょう。習得すれば、どんな姿勢でも実践できます。
米国の医師アンドリュー・ワイル博士は、緊張感があるときや睡眠が浅いとき、リラックスしたいときに呼吸法が有効だと述べています。