ストレスを和らげる食事と運動

ストレス軽減に役立つ食品

管理栄養士のタラ・ガイゼ氏によると、ストレスを和らげる食品は多数あります。以下はその代表例です。

• アスパラガス：葉酸が豊富で、セロトニンの生成を促し、気分を安定させます。
• 牛肉：亜鉛、鉄、ビタミンB群が多く、同様に気分を安定させます。
• 牛乳・カッテージチーズ：抗酸化物質がフリーラジカルを除去し、ストレスに対抗します。ブルーベリーを加えると、ビタミンCと抗酸化物質がさらにプラスされます。
• アーモンド：噛むことでリラックス効果が得られ、ビタミンC・Eがストレス由来のフリーラジカルを減少させます。

身体を動かすエクササイズ

有酸素運動やヨガなどの運動は、エンドルフィンの分泌を促し、ストレスを軽減します。

• ウォーキング、ジョギング、ランニングなどの有酸素運動で心拍数を上げ、エンドルフィンを活性化させましょう。
• エアロビクスクラスやスポーツ、ダンスも同様に効果的です。
• ヨガやストレッチは神経系の受容体を刺激し、ストレスホルモンの生成を抑えます。筋肉がほぐれ血流が改善され、心身ともにリラックスできます。

心を整えるエクササイズ

呼吸法や漸進的筋弛緩法で心を落ち着かせることも重要です。

• 深呼吸：息を吸いながら4つ数え、息を止め、ゆっくり吐き出す。これを1回につき2〜4回、1日数回繰り返します。
• 漸進的筋弛緩：足先から順に、足、ふくらはぎ、膝、太もも、腹部、胸、肩、腕、首、顔と、各部位を意識的にリラックスさせていきます。睡眠前のリラックスにも有効です。