食品や運動を緩和するストレス

人々は毎日ストレスに襲われます。エクササイズを行い、特定の食品を食べると安心できます。カフェインやアルコールのような高値と低い食品を避けることは、ストレスを最小限に抑えるのに役立ちます。ストレスレベルが上昇すると、覚醒剤、抑うつ剤、砂糖のスナックをスキップします。これらは状況を悪化させるだけなので。

1. 食品

   • 登録された栄養士のTara Geiseによると、ストレスを軽減するのに役立つ多くの食品があります。たとえば、アスパラガスは葉酸が多く、セロトニンレベルを上げることで気分を安定させるのに役立ちます。高レベルの亜鉛、鉄、Bビタミンを備えた牛肉も気分を安定させます。牛乳とカッテージのチーズは、抗酸化物質でフリーラジカルを覆うことにより、一日中ストレスと戦います。ブルーベリーには、ブルーベリーがさらに強力なストレス闘争化合物を作るためにブルーベリーをカッテージチーズに加えて、ブルーベリーにはたくさんの抗酸化物質とビタミンCが含まれているため、アーモンドを食べることができます。さらに、ストレス誘発性のフリーラジカルを減らすことが示されているビタミンCとEでいっぱいです。

   身体運動

   • エアロビクスやヨガなどの身体運動によってストレスを和らげることができます。身体に身体的に挑戦するとき、運動は私たちを気分が良くし、ストレスを軽減するエンドルフィンを放出します。ウォーキング、ジョギング、ランニングなどの好気性活動を行うことにより、心臓のポンピングとエンドルフィンを流します。エアロビクスのクラス、スポーツ、ダンスもストレスを和らげるのに役立ちます。ヨガやその他のストレッチエクササイズは、ストレスホルモンの産生を減らす神経系の受容体を刺激します。また、ストレッチは筋肉をリラックスさせ、血流を増やすのに役立ちます。ヨガは、体を伸ばして挑戦しながら、心をリラックスさせます。

   メンタルエクササイズ

   • 心をリラックスさせることもストレスを和らげます。ストレスの猛攻撃を感じたら、息を止めながら深く呼吸し、4人に数えます。空気をゆっくりと放出し、セッションごとに2〜4回行い、必要な限り多くのセッションで心をリラックスさせます。ストレスの多い一日の後に眠るのを助けるために、進歩的なリラクゼーションを練習してください。つま先にリラックスしてリラックスしたら、体をゆっくりと動かして、足から足首まで、子牛や膝などにリラックスしてください。