対処と適応戦略

誰もが自分の人生でストレスを経験します。新しい家に移動したり離婚したりするなど、関係、仕事、および変化のすべての問題は、人々が圧倒され、機能できないと感じるまでストレスを引き起こす可能性があります。肯定的な対処戦略と適応戦略は、ストレスを最小限に抑え、健康的な精神的機能を促進するのに役立ちます。

1. リラクゼーション

   • リラクゼーションは、ストレスの影響を軽減できる有用な対処および適応戦略です。特にストレスの多い状況の間、人々はしばしば視点を失い、まるで対処したり、扱う能力を失っているかのように感じるかもしれません。これが起こると、深くゆっくりと呼吸することで、自分を落ち着かせ、ストレスの多い状況をより客観的に見る機会を与えます。 「すべてが大丈夫だ」または「私はこれを処理できる」と自分に言ってみてください。否定的な思考はストレスの多い状況を永続させるだけで、それを悪化させる可能性があります。

     リラクゼーションをスケジュールの定期的な部分にして、ストレスの累積効果が蓄積されないようにします。週に数回運動して、瞑想やヨガのクラスを始めたり、公園で外を歩いたり、本を読んだり、お気に入りの音楽を聴いたりしてみてください。これにより、仕事やその他の困難な問題について考えることから脳が休息します。少なくとも8時間の睡眠をとることは、全体的な幸福にも貢献します。

   タスク管理

   • 多くの場合、対処と適応の難しさは、圧倒されているという感覚から来ています。たぶん、あなたは仕事を処理したり、請求書を増やしたり、家事をしたり、蓄積し続けているように見える個人的な問題を処理できないように感じるでしょう。効果的なタスク管理と優れた労働習慣を計画して、ストレスを軽減します。プロジェクトを見ると、それを小さなタスクに分解すると、より管理しやすくなります。 「もっとお金を稼ぐ必要がある」と考えるのではなく、「より多くのお金を稼ぐための最初のステップは何ですか？」その最初のステップは、「インターネット上での求人の調査」または「大学入学カウンセラーとの任命のスケジュールのために大学に行くことについて質問する」、または「より少ない費用の方法を学ぶ」ことです。 プロジェクトが完了するまで、一度に1つのタスクに焦点を合わせるようにしてください。

     タスクを完了するための十分な時間を与え、ストレスの多い出会いのために徹底的に準備することも、ストレスを減らすのに役立ちます。たとえば、朝起きてクラスに行くのに苦労している場合は、前夜に宿題をし、バックパックで必要なメモや教科書をすべて詰めてください。

   サポートネットワーク

   • 家族や友人のサポートネットワークは、対処と適応のための視点と戦略を提供し、あなたに多くの必要な感謝と交際を与えることができます。多くの場合、ストレスの多い状況では、人々は自分自身の中で撤退し、サポートネットワークを遮断する自然な傾向があります。これを避け、信頼できる友人との定期的な会議をスケジュールしてください。必要に応じて、配偶者または重要な他の人と通常の「日付の夜」をスケジュールし、子供と一緒にデートをします。確立されたサポートネットワークがないと感じたら、組織、慈善団体、またはシングルのグループに参加してみてください。さらに、心理学者、精神科医、セラピストなどの認可された専門家に連絡することを検討してください。

   効果のない対処戦略

   • 上記の戦略は、健全な対処と適応戦略を促進しますが、効果のない損害を与える戦略に注意してください。避けるべき戦略には、アルコール、カフェイン、違法薬などの潜在的に有害な物質の使用、怒りの中で他の人に激しくなり、状況について嘘をつき、内側に撤退することが含まれます。これらの戦略は、多くの場合、ストレスを増やし、問題を永続させるのに役立つだけです。