イライラ解消のための対策

イライラは、仕事・学校・家庭など外部の社会的要因によるストレスが原因となることがあります。『ニューヨーク・タイムズ・ヘルスガイド』によれば、イライラは過剰な刺激に対する脳の反応です。イライラ自体は特定の病気の症状ではありませんが、重大な疾患の初期サインを示すことがあります。イライラが7日以上続き、他の症状がなくても悪化する場合は、速やかに医療機関へ相談してください。

γ-アミノ酪酸（GABA）サプリメント

γ-アミノ酪酸（GABA）は、脳内で神経伝達物質として働き、リラックスを促し過度な興奮を抑制します。エンドルフィンの分泌を刺激し、神経終末の信号を抑えることで、バリウム（Valium）に似た自然な鎮静作用があります。リラックス効果によりストレス関連のイライラが軽減され、月経前症候群（PMS）によるイライラにも有効とされています。

イライラやストレスの緩和には、1回250mgを1日3回摂取します。このサプリは粉末と錠剤の形で販売されていますが、粉末は体内への吸収が速く便利です。各回は3オンス（約90ml）の水またはジュースに混ぜ、30秒間かき混ぜてください。ほかの薬を服用中の場合は、相互作用の可能性があるため、医師に相談してください。

カモミールティー

カモミールは高い抗酸化作用とエッセンシャルオイルを含み、筋肉をリラックスさせ、体内の活性酸素を減少させます。身体的な疲労や精神的な不安・うつによるイライラに効果的です。カモミールに含まれる穏やかな鎮静作用が心を落ち着かせ、全体的なリラックスを促します。

カモミールティーを作るには、生または乾燥したカモミールの花を用意します。地元の花屋で新鮮なカモミールを入手できるほか、ハーブショップで乾燥花も購入可能です。新鮮な花の場合は、3小さじ（約3g）を冷水で軽く洗い、1カップ（約240ml）の水を沸騰させます。沸騰したらカモミールの花を入れ、10〜15分蒸らします。茶こしで濾し、純粋なはちみつやアガベシロップで甘味を加えてください。

バレリアン根

イライラは不規則な睡眠や不眠が原因となることがあります。睡眠中に体は肉体的・精神的に回復するため、睡眠不足はストレスや不安、イライラを増大させます。バレリアン根は睡眠の質を向上させ、レム睡眠に入るまでの時間を短縮する効果があります。

就寝前に450mgを8オンス（約240ml）の水で摂取してください。バレリアン根は粉末と錠剤の形で販売されていますが、どちらも同様に効果があります。副作用はほとんどなく、日中の倦怠感を引き起こさずに健康的な睡眠をサポートします。