すぐに感情的な苦痛を和らげる方法

時々感情的に苦しんでいると感じることは普通なので、健康的な方法で対処する方法を知ることが重要です。ストレスが多すぎると、精神的および肉体的に有害になる可能性があります。幸いなことに、自分の家で感情的なストレスや不安を和らげるためにできる簡単なことがあります。お茶を飲み、瞑想し、呼吸する運動は、ストレスを迅速かつ効果的に減らすことができます。

1. 瞑想

   • 「リラクゼーション応答」の著者であるハーバート・ベンソン博士によると、瞑想はあらゆる行動を繰り返すことができます。瞑想するために足を交差させてハムで座る必要はありません。あなたの現在の状況からあなたの心を奪う活動に参加することで、自分自身を落ち着かせてください。ジョギング、塗装、水泳、またはあなたが楽しんでいる他の活動に参加してみてください。あなたの心にあなたがしている活動のみに集中するように強制し、あなたがあなたに感情的な苦痛を引き起こしている他のことを忘れるでしょう。

   呼吸

   • 感情的な苦痛は、落ち着いて息を止めることを困難にする可能性があります。異なる呼吸活動で呼吸を遅くしてみてください。胸郭の底に胃の上に手を置き、大きくてゆっくりと息を吸い込みます。あなたの呼吸に焦点を当て、他に何もありません。この中国の呼吸運動を試してみてください。鼻から3つの短い吸入器を取ります。最初の吸入時に、あなたの前で腕をまっすぐに持ち上げます。 2つの吸い込みで、それらを体の側面にまっすぐにします。 3つの吸い込みで頭の上にまっすぐ持ち上げます。口から息を吐き、腕をあなたの側に戻します。 4回繰り返します。

   お茶を飲む

   • あなたはコーヒーが好きかもしれませんが、あなたが感情的に苦しんでいるとき、それは役立つ最後のことです。カフェインはストレスホルモンのコルチゾールを上げ、あなたを心配させ、気分にさせます。代わりに、熱いカモミールまたは緑茶を一杯作ってみてください。 Webmd.comによると、カモミールティーは心を落ち着かせ、ストレスを軽減します。緑茶には栄養素が搭載されており、脳卒中、糖尿病、癌の予防など、多くの健康上の利点を提供します。また、代謝の体重減少を速度速度で締めます。

   マッサージ

   • Mayoclinic.comによると、研究は、マッサージがストレスを和らげ、うつ病や不安の管理、さらには血圧の制御、さらには免疫を高めるのに役立つことを研究で示しています。それはあなたにあなたの考えで横になってリラックスする機会を与えます。スウェーデンのマッサージはリラクゼーションに最適です。それは穏やかで、深い円の動き、振動、遅いストロークを使用します。マッサージセラピストに到達できない場合は、自分でマッサージしてみてください。肩や首に手を置き、筋肉をこねます。マッサージは緊張を軽減し、感情的な苦痛から迅速に緩和されます。