瞑想を敷き、中心に敷設する方法

「接地とセンターリング」は、特にストレスや心配の時に、心が簡単に気を取られることができるとき、あなた自身と現在が全体に焦点を合わせることができる瞑想と視覚化のテクニックです。習得するのに時間がかかるかもしれませんが、瞑想を使用して接地され、中心になることは比較的簡単に学ぶことができ、現在の瞬間に住むことを学ぶのに役立ちます。

手順

1. 中心になるために呼吸に焦点を合わせます

   • 1

     静かな場所で床に快適に座って、足を踏み入れ、背骨をまっすぐにし、膝の上に手を置きます。必要に応じて、まっすぐな椅子に座ることができます。

   • 2

     あなたがあなたの尻の骨のバランスをとるようにあなたの位置を調整し、あなたの下の床を感じることができるように、あなたの背中を可能な限りまっすぐに保ちます。

   • 3

     目を閉じます。深呼吸をして、完全に出してください。呼吸の音と動きに注意を向けながら、この吸入と呼気を続けます。

   • 4

     呼吸したり、外に出たりするときにrib骨の動きを観察し、体内の筋肉の自然な膨張と収縮を観察してください。

   • 5

     あなたの呼吸に集中し続けてください。それはあなたがよりリラックスするにつれて遅くなり、あなたの心が落ち着いて安定しているようになり始めます。

   • 6

     瞑想から徐々に戻ることを許可します。準備ができたときだけゆっくりと目を開けて、一度に部屋に入ってください。

   • 7

     単語、フレーズ、またはイメージを、この接地された中心的な状態に関連付けます。時間が経つにつれて、このイメージについて考えたり、この言葉を何度も何度もマントラとして唱えたりすることで、ストレスの時にこの状態に戻ることができます。

   視覚化演習

   • 8

     木が地球に根に届くと、床に届くように呼吸が想像してみてください。木のイメージは、安定性とつながりのアイデアを体現しているため、よく使用されます。息のたびに、肺の息があなたの体を離れて、地球の核に到達するまで地面に深く流れ込むことを想像してください。

   • 9

     息を吸って視覚化し、惑星の中心から息を止め、それに暖かさとエネルギーをもたらします。

   • 10

     吸入と息を吐くたびに、センターのエネルギーをしばらくの間保持します。あなたが視覚化している暖かさとエネルギーをあなたの中からコースにし、腕と脚を通って手、足、首、そして頭を通り抜けるようにしてください。

   • 11

     呼吸しながら体と背骨に集中してください。あなたの背骨が木の幹になり、地面から健康的なエネルギーを引っ張ることを想像してください。あなたのストレスを視覚化し、息を吐きながら地球の核に放出されます。地球の熱によって溶解したこの負のエネルギーを参照してください。

   • 12

     目を開けて立ち、ゆっくりと、土の根の根として足を視覚化します。腕を伸ばして、周辺の視覚に気づきます。前と同じ深い方法で呼吸を続け、瞑想状態から出るときに呼吸がゆっくりと正常に戻ることを可能にします。