完全にリラックスする方法

リラクゼーションを達成するには多くのアプローチがあります。さまざまな複雑さのさまざまなテクニックを提供する数十本の本と録音が利用可能です。ただし、これらのアプローチの多くに共通するいくつかの基本的な手法があります。助成的な環境、深い呼吸、意識的な筋肉の弛緩を選択することは、最も頻繁に推奨されるものの1つです。一貫した実践を通じて、これらの基本的な方法は、完全なリラクゼーションを達成し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。 Mayo ClinicのWebサイトによると、弛緩の利点には、血圧の低下、濃度の向上、感情的コントロールの改善が含まれます。

手順

1. • 1

     環境を準備してください。深いリラクゼーション技術は、安全で馴染みのある環境にいるときに最適に機能します。可能であれば、ライトを暗くし、暖房またはエアコンを快適なレベルに調整します。横になったり、快適にリクライニングする場所を見つけてください。座っているかリクライニングの位置で不注意に眠りにつく可能性が低いので、快適な椅子やリクライニングチェアを選択してください。ローブまたはその他のゆるいフィット感のある快適な服に変更します。

   • 2

     腹部から深くゆっくりと呼吸します。肺の下向きの圧力を補償するために横隔膜をしっかりと保つようになるため、呼吸を胸に制限しないでください。これらの場合、横隔膜はしばしば身体的張力の主要な中心になります。横隔膜と腹部の筋肉を完全にリラックスさせて、腹部の底から息をすることができます。上部の胸が最後に拡張する必要があります。息を数秒間保持し、ゆっくりと解放します。

   • 3

     「プログレッシブリラクゼーション」テクニックを使用します。この手法は、深部呼吸後に頻繁に推奨されるものの1つです。足から始まるすべての筋肉グループを穏やかに緊張させてリラックスさせます。各筋肉群に焦点を合わせて、呼気ごとに完全にリラックスできるようにします。あなたの体の緊張を特定し、完全にリラックスしていると感じるまで意識的にそれを排除してください。全体に深く呼吸を続けます。