感情を隠しながらもコントロールを失わない方法

はじめに

感情を隠すことは推奨される行動ではありませんが、特定の場面では自分のコントロールを保つ必要があります。感情に流されないための予防策と、緊急時にすぐできる落ち着かせ方をまとめました。

1. 日記で感情を記録する
他人の目を気にせず、プライベートで感情を認めましょう。朝の出勤前に日記を書く習慣をつけると、思考や感情を客観的に整理でき、必要なときに見返すことができます。
2. 食事・水分・睡眠を十分に取る
体が十分に栄養と水分、睡眠を得ていないと、集中力が低下し感情のコントロールが難しくなります。食事でエネルギーを補給し、脱水状態を防ぎ、睡眠不足を避けましょう。体調が崩れたと感じたら、水を飲むかリンゴを食べ、短い仮眠を取るとリセットできます。
3. 冷水で顔を洗う、または冷たいものを握る
ストレスを感じたら、まずは席を外して顔に冷水をかけましょう。さらに、キッチンの冷凍庫にオレンジを保存しておき、手に取ってその冷たさと感触に集中すると、緊張が緩和されます。
4. 枕や軽い運動でエネルギーを発散する
感情はいつかは表に出ます。できるだけ早く対処することで、コントロールを保ち、他人に影響を与えないようにできます。自宅で怒りや不安を感じたら、枕を叩く、抱く、あるいはプッシュアップやジャンピングジャックなどの軽い運動で発散しましょう。