悪い日を乗り切るための10のヒント
誰にでも悪い日はあります。子どもが遅刻し、配偶者と喧嘩し、アラームが鳴らずに遅刻する…そんなときこそ、ストレスを軽減し、気持ちを切り替えるチャンスです。以下の10のヒントで、つらい一日を乗り越えましょう。
歌う
好きな曲を大音量で流すだけで、気分が一気に明るくなります。歌うことで幸福ホルモンが分泌され、ネガティブな感情をリセットできます。
アロマテラピー
入浴時にラベンダーやローズマリーなどのエッセンシャルオイルを加えると、リラックス効果が期待できます。心が落ち着き、ストレスが和らぎます。
視点を変える
数分間立ち止まり、今日の出来事を客観的に振り返りましょう。最悪のシナリオと比べて、実はそれほど悪くないことに気付くはずです。
感謝リストを作る
紙に自分が感謝していることを10項目書き出します。ストレスが溜まったときにリストを見返すと、物事の見え方が変わります。
呼吸法
静かな場所で5〜10分間、ゆっくりと深呼吸します。胸が膨らむ感覚を意識し、息を吐くときに悩みが波に流されるイメージを持ちましょう。
感情を外に出す
イライラの原因を書き出すか、信頼できる人に話すことで、胸に溜め込んだ感情を解放します。感情を抱え込むのは逆効果です。
気をそらす
悪い出来事が頭から離れないときは、軽い運動やおやつ、好きな動画を見るなどで意識を別のものに切り替えます。
冷静に考える
自分の行動や言動が問題の原因になっていないか、客観的に見つめ直します。原因が自分にあると気付けば、次に活かす改善策が見えてきます。
笑う
コメディ映画や面白い動画で笑いを取り入れましょう。自分の失敗を笑いに変える練習も効果的です。
他人の苦しみを思う
自分より大変な状況にある人を思い浮かべると、相対的に自分の問題が軽く感じられ、感謝の気持ちが芽生えます。