あなたの人生の極端なストレスに対処する方法

ストレスは、あなたの体の人生の要求に対する正常な反応です。それは行動の触媒として意図されています。ストレスは、あなたが行動するのを止め、意思決定を行い、前進する能力を妨げることを止めると有害で極端になります。極端なストレスを管理し緩和する方法を見つけることは、それを通常のレベルに戻すのに役立ちます。

1. コントロールを取ります

   • 状況を制御します。この多段階プロセスにより、ストレスを乗り越えて力を与えます。まず、ストレスを引き起こしているものを特定します。心配しているすべてのリストを作成してください。次に、各問題を個別に評価します。心配する価値があるかどうか、およびアクションが必要かどうかを判断します。各問題を解決または削減するために実行できるアクションをリストし、アクションを実行します。最後に、あなたができることをすべてやったことを認識し、あなたの心配の残りの部分を手放します。

   演習

   • 少なくとも1日30分間運動して、あなたの内部のペントアップのフラストレーション、恐怖、ストレスを解放します。身体活動は心拍数を増加させ、エンドルフィンを脳に放出します。エンドルフィンは、あなたが幸せに感じる化学物質です。また、運動はあなたの全体的な健康を維持するのにも役立ちます。これにより、高レベルのストレスによく耐えることができます。

   感情を体験してください

   • 忍耐強く、時間をかけてストレスの原因を感じ、対処してください。ストレスジャーナルを作成し、毎日あなたがどのように感じているかを書き留めてください。信頼できる友人や専門家と話してください。あなたの感情や感情を取り出すことは、ストレスの蓄積を減らし、あなたの考えや感情をよりよく理解するのに役立ちます。

   リラクゼーション技術

   • リラックスするために毎日時間を取っておいてください。ヨガ、呼吸エクササイズ、瞑想など、自分に最適なリラクゼーションテクニックを選択してください。暗い部屋で音楽を落ち着かせたり、お風呂に入ったりすることも、心と体をリラックスさせるのに役立つかもしれません。これらのタスクに静かに焦点を合わせると、落ち着いてコントロールできます。再びコントロールを感じたら、あなたはあなたの問題を解決するためにより良い心の枠組みになります。