マインドフル瞑想を行う方法

瞑想は、何千年も使用されてきた実践です。瞑想は、人が高い意識状態、リラックスした心と体、またはストレスのレベルが低いことを達成できるようにしようとします。マインドフル瞑想は、痛みを伴う思考や経験が解決されるこの実践の特定の形式です。

手順

1. • 1

     静かで暗くなった部屋に身を置きます。

   • 2

     あなたが最も快適な瞑想的な位置を仮定してください。提案された瞑想の位置については、以下のヒントを参照してください。

   • 3

     目を閉じて瞑想を始め、呼吸、体の感覚、気分に焦点を合わせてください。

   • 4

     あなたの呼吸のリズムに心を集中してください。それがさまようようになり始めたら、あなたの心をゆっくりと呼吸に向けてリダイレクトします。

   • 5

     この瞑想を約10〜15分間滞在してください。この時点で、あなたの考えがあなたの過去または現在からトラウマまたは不安な感情や経験に変わることを許し始めます。

   • 6

     これらの否定的な思考や感情に耐えないでください。感覚が来てから合格するだけです。これは、やがて、自分の中でこれらの不要な力を受け入れる方法を教えてください。