妊娠ガイド付き瞑想

妊娠中の瞑想により、母親は彼女の心を改善して、出産のストレスに対処できるようになります。また、胎児と母親はどちらも、血圧や心拍数を下げるなどの影響が臍帯を通過するように、瞑想の実践から恩恵を受けます。本によれば、瞑想の身体的および心理的効果は、妊娠中の不安は高レベルのコルチゾールとアドレナリンを生み出し、体にストレスをかけます。瞑想は、母親のストレスレベルを大幅に下げるのに役立ちます。

1. 妊娠ガイド瞑想のその他の利点

   • ストレス研究所の創設者兼CEOであり、あなたの人生を変えるキャスリーン・ホールは、「心拍数を1分間3ビート低くし、脳の脳の波、睡眠の直前に現れるリラックスしたもの」である女性の脳波を（増加させる）女性が指摘しています。

     彼女は、瞑想がうつ病、高血圧、不眠症、慢性疼痛、免疫機能、記憶、老化、コレステロールなどの状態から役立つと付け加えています。

   ガイド付き瞑想への手順

   • ホール博士は、ガイド付き瞑想のために次の手順を推奨しています：

     まず、瞑想する静かな場所を見つけてください。これは寝室、家の部屋、ドアが閉まっているオフィス、車や庭の内側にあります。その後、時間をかけて呼吸に集中してください。妊娠中に横たわるほど、できれば左側にあるのは、最も快適かもしれません。

     瞑想中に焦点を当てる特定の一連の単語を見つけてください。 「平和」から意味を与え、あなたをリラックスさせる宗教的なフレーズまで、それは何でもかもしれません。

     リラックスするか、受動的な態度を持っています。 4つのカウントに深く浄化する息をしてください。 4カウントで吸入し、4カウントで息を吐きます。次に、枕、椅子、またはクッションになる可能性のある快適な座る場所を見つけます。横になっている場合は、左側に横たわってください。それは、あなたとあなたの赤ちゃんにとって重要な大きな静脈である下のvena cavaから圧力を維持しているためです。必要に応じて、自分を快適にするために枕で自分を支えてください。

     ホールは、あなたの心があなたの日々の活動についてさまようか心配し始めるのは普通だと言います。彼女は、それらの考えが「浮かぶ」ことを許可してみてください、と彼女は言います。そうするために、これらの考えを「純粋な青い空に対する柔らかい白い雲と思考の雲が浮かんでいるのを見てください。あなたの考えが風船であることを気に入って、風船が消えるのを見るかもしれません。

     呼吸運動に戻り、選択した単語のセットに焦点を当てます。それらの言葉や単語を非常にゆっくりと繰り返し繰り返します。その後、1分間一時停止します。あなたがあなた自身がより深いリラクゼーションの状態に入ることを許しているので、あなたはあなたが再びこの演習を続けてください。 1分間再び一時停止します。

     最後に、呼吸運動に焦点を当て、前回の言葉を言ってください。瞑想から抜け出すために、あなたの呼吸に意識をもたらします。 4つのカウントに最終的なクレンジング呼吸をしてください。再び4カウントで吸い込み、4カウントで再び息を吐きます。あなたがその日のために自分自身を与えたリラクゼーションの贈り物を楽しむために時間をかけてください。