攻撃的な行動を制御する方法

あなたまたはあなたが知っている誰かが、特定の状況で他の人に対する怒りをコントロールするのが困難な場合、攻撃を制御する方法を学びたいと思うかもしれません。攻撃性は、個人が非常に怒っていることにつながる多くの状況によって引き起こされる可能性があります。攻撃性は、身体的暴力や他の人に向けられた言葉による攻撃の形をとることができます。攻撃の意図は、一般的に、それが目的としている人を傷つけたり傷つけたりすることです。怒りの感情に対処するために使用できる多くの方法があり、これらを学ぶことは、影響を受けた個人が攻撃的な心の枠組みにエスカレートするのを防ぐのに役立ちます。

手順

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     トリガーのリストを作成します。これらは、しばしば怒って攻撃的になるように導くことができる特定の状況です。リストには、運転中に発生する状況、アルコールを飲んでいる状況が含まれる場合があります。トリガーが何であるかを知ったら、可能であれば、あなたが怒って攻撃的になるような状況を避けようとする必要があります。これは、アルコールをあきらめたり、特定の人からの距離を保ちたり、ラッシュアワーでの運転を避けたりすることを意味します。また、休暇をとったり、個人的な時間を与えたりすることで、現在の環境から離れて自分自身を与えることもできます。

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     あなたが通常怒りを感じるような状況にあるとき、単純な呼吸エクササイズを使って自分を落ち着かせてください。横隔膜からゆっくりと深く息を吸い込みます。胸を膨らませるのではなく、息を吸うときに胃を吹き飛ばすために。リリースして呼吸する前に、息を止めます。息を切ると、緊張があなたから溶けてしまい、落ち着いた気分になります。リラックスするまで運動を繰り返します。

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     予定の日記を保持し、タイムキーピングに焦点を合わせることで、自分自身を整理してください。これは、日常生活のイライラする状況を避けるのに役立ちます。あなたがイライラする状況にいることに気付いた場合、怒っているのではなく断定的であることを目指してください。これは、コミュニケーションスキルにも取り組むことを意味します。話す前に慎重に考えて、状況に関与している他の人の話を聞いてください。怒りや攻撃的になることなく問題を解決することを目指してください。