あなたの心を空にする方法

人生はしばしば要求が厳しく、脳は乱雑な考えとストレスの多い推論ですぐに満たされます。不要な考えの心を空にし、時間をかけてリラックスすることは、一般的な健康にとって重要です。心を空にするために1日数分で生産性レベルのすべての違いを生むことができます。単一のオブジェクトまたは思考に焦点を合わせると、他のすべての考えが消える可能性があります。以下は、あなたの心を空にする方法に関するいくつかのヒントです。

手順

1. • 1

     座ったり立ったりする静かな場所を見つけてください。整理されていない静かなまたはほとんど静かな環境で心を片付ける方が簡単です。立っていることは問題ではありませんが、座っているのが最善です。

   • 2

     靴やオーバーコートを外して目を閉じることで、できるだけ快適になります。あなたが家にいるなら、ゆるい快適な服に変わることをお勧めします。

   • 3

     あなたが落ち着いていると思う単一の画像や考えを考えてください。それは、木、花、太陽、「平和」、「穏やか」、「まだ」のような言葉と同じくらい簡単かもしれません。画像は一部の人にとってはうまく機能し、他の人には言葉なので、ある程度の実験を期待してください。

   • 4

     呼吸を遅くし、体、特に首と肩をリラックスさせると、画像や考えに集中してください。吸入と呼気を数えようとすると気が散る可能性があるので、あなたに合った自然な呼吸リズムを見つけてください。

   • 5

     他の思考やイメージが心に入らないようにします。他の考えを横に吹き付ける必要があるか、単に他のすべてを排除するために元の画像に集中する必要があるかどうかは、個人的な好みの問題です。

   • 6

     少なくとも8分間焦点を合わせ続けます。心をリフレッシュするには、さまざまな時間の時間が必要です。この演習には20分が理想的です。

   • 7

     目を開けて、深呼吸をして、それをすべて出して、あなたの一日を続けてください。