怒りの管理：心を落ち着かせるテクニック

「あなたの怒りの感情を断定的な---攻撃的ではない---態度を表現することは、怒りを表現する最も健康的な方法です」とアメリカ心理学会によると。しかし、あなたの怒りを断定的に表現することは、時には不可能、不適切、または非生産的であることが証明される可能性があります。これらの状況では、落ち着いたテクニックを使用して、怒りを管理し、攻撃性と怒りの抑制に関連する不健康な副作用を避けてください。

1. タイムアウト

   • タイムアウトを与えてください。まず、メンタルタイムアウトを試してみてください。深呼吸をして10に数えてください。それから、まだ怒っている場合は、怒りの源から身体的に自分を取り除きます。メイヨークリニックの「怒り管理のヒント：あなたの気性を飼いならす10の方法」で説明したように、この落ち着いた技術は、潜在的に爆発的な状況を排除することがよくあります。日記に書いたり、音楽を聴いたりするタイムアウトは、落ち着きを回復するのにも役立ちます。

   呼吸

   • 失礼なコメントや攻撃的なコメントで即座に反応するのではなく、深呼吸をするために一時停止することであなたの怒った気持ちを落ち着かせてください。横隔膜に深く呼吸してください。息を吸うときにゆっくりと3にカウントするなど、各ブリートと腹部の各息と腹部にカウントを確立し、息をするときに3つにカウントします。落ち着くまで深く呼吸を続けます。落ち着くために呼吸することは、有効になるのに15分以上かかることがあります。

   演習

   • 物理的な運動は、アクティブなタイムアウトだけでなく、そもそもあなたの怒りを引き起こしたものを考える機会を提供します。散歩や走りに行ったり、ウェイトを持ち上げたり、木材を刻んだりします。運動中は、攻撃に頼ることなく、怒りを表現して解決するためのさまざまな方法を検討してください。ヨガのようなゆっくりとしたエクササイズは、怒りの感情を落ち着かせるのにも役立ちます。

   瞑想

   • 怒りを落ち着かせるための瞑想技術には、マントラと視覚化が含まれます。マントラや個人的なキャッチフレーズを開発して、怒りが生じたときはいつでも自分自身に繰り返します。 「リラックス」、「呼吸」、「落ち着き」は、あなたの脳と体にあなたの希望の反応を伝えることを覚えておくための簡単なガイドです。別の落ち着いた手法には、より完全な視覚化が含まれます。平和でリラックスして安全で、怒りから解放されている場所で自分自身を想像してください。

   視点

   • この状況や事件について、4年間、1か月、または来週でさえ腹を立てるかどうかを自問してください。また、状況のユーモラスな側面を探してください。これは、怒りの状況に対する深刻な解決策を見つけようとするべきではないという意味でも、皮肉や他の人のrid笑を使うべきでもありません。それは、怒りのユーモラスでつかの間の側面を認識することがあなたが落ち着いた感覚を取り戻すのに役立つことを意味します。