衝撃的なニュースへの対処法
誰しも、突然の衝撃的なニュースに直面したことがあります。家族の死や大規模な自然災害など、予告なしにやってくる悲報は、最初は対処が難しいものです。以下では、落ち着いて対処するための具体的な手順を紹介します。
対処ステップ
まず、自宅に戻る余裕があるか、心身の状態を確認しましょう。強いショックで倒れそうな場合は、その場に留まり、誰かに付き添ってもらいましょう。救急が必要なら、すぐに救急車を呼んでください。
過呼吸になりそうなときは、茶色い小さな袋で口を覆い、ゆっくり呼吸を整えます。数回繰り返すことでパニックを抑えられます。
温かいお茶や、食事をとっていない場合は温かいスープ、少量のリキュールなどで体を落ち着かせます。ただし飲み過ぎは禁物です。
ホームオパシーの植物エキスである Rescue Remedy を舌下に3〜4滴。子どもにも安全です。
自力で安全に帰宅できない場合は、誰かに運転してもらうか、タクシーを利用しましょう。感情が高ぶっているときは運転は避け、到着後は誰かに連絡してもらうと安心です。
自宅に着いたらすぐに温かいシャワーや入浴をし、温かいお茶を飲み続けます。暖かい服装で、リビングや寝室で枕に寄りかかりながら体を休めましょう。アルコールは控えてください。
心拍数が高いままや落ち着かないときは、友人や家族に連絡して見てもらいましょう。
早めに就寝し、次の日はゆっくりと日常に戻す時間を確保します。まだ不安や集中困難が続く場合は医師に相談してください。