気分を変えてエネルギーを高める方法

あなたの気分とエネルギーのレベルは、共生関係で密接に絡み合っています。落ち込んでいる気分は、あなたが無気力を感じることができ、逆もまた同様です。気分またはエネルギーレベルのいずれかを改善しようとすることで、他のコンポーネントもしばしば適合して改善することがわかります。重度のうつ病や双極性障害などの深刻な感情的状態を除けば、日差しの中で出て、数時間ごとにバランスの取れた食事を食べ、自然な気分エンハンサーを摂取し、否定的な思考モードを「再プログラミング」することで、気分とエネルギーレベルを大幅に改善できます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 5-htp
• sam-e
• st。ジョンのワート

もっと見せてください

手順

1. • 1

     屋外アクティビティを組み込んだエクササイズルーチンを開始します。 GAEA Timesの2010年8月の記事によると、バンゴー大学の研究者は、自然環境で行使した研究参加者が、屋内で行使した研究参加者よりもエネルギーレベルと集中力を増加させると判断しました。さらに、外でトレーニングをすることで、怒り、無気力、憂鬱の感情が著しく減少しました。天候が許される場合は、スイッチトレッドミルが公園で走り、屋外ハイキングのために階段を歩いて、地元の湖やビーチで水泳のためにラップを歩いてください。

   • 2

     食事にタイミングを合わせることで気分に影響を与える血糖値をコントロールして、4〜5時間ごとに食べるようにします。これにより、血糖値のディップやスパイクが防止されます。血糖値のスパイクは、人を過度にエネルギッシュで攻撃的にする可能性がありますが、スパイクに続く血糖値に浸ると、嗜眠やうつ病を引き起こす可能性があります。精製炭水化物と砂糖のような食品を制限することにより、血糖スパイクを避けてください。洗練されていない炭水化物（果物や野菜、マメ科植物、全粒穀物など）、オメガ3脂肪、葉酸およびd。

     に豊富な血液と食物への炭水化物の吸収を遅くするタンパク質の無駄のないタンパク質の供給源に置き換えます。
   • 3

     選択した特定の製品のラベルに示されている用量で、自然でホメオパシーのムードエンハンサーを採用してください。自然な気分エンハンサーの例には、5-HTP（脳の化学セロトニンに変換され、そのうち不足がうつ病を引き起こす）、低エネルギーとモチベーションのためのSAM-E、および気分強化のためのセントジョンズワートなどがあります。地元のスーパーマーケットの薬局セクション、または最寄りの健康食品店のサプリメントセクションでこれらのサプリメントを探してください。

   • 4

     認可されたセラピストと認知療法を受けます。このタイプのセラピーは、患者を訓練し、積極的かつ否定的な思考パターンを置き換えます。これは、強化と健康的な内部の対話を伴うネガティブな気分につながります。認知療法を、SAM-E、5-HTP、セントジョンズワートなどの自然サプリメントと組み合わせて、最良の効果を得るために。