気分を切り替えてエネルギーを高める方法
はじめに
気分とエネルギーは密接に関係しています。落ち込んだ気分はだるさを招き、逆にエネルギーが低下すると気分も沈みがちです。気分かエネルギーのどちらかを改善しようとすれば、もう一方も自然と向上します。重度のうつや双極性障害などの精神疾患でない限り、日光を浴びること、数時間ごとにバランスの取れた食事を摂ること、自然な気分改善サプリを利用すること、そしてネガティブな思考パターンをリセットすることが有効です。
必要なもの
- 5-HTP
- SAM-e
- セントジョーンズワート（St. John's Wort）
実践手順
屋外での運動を取り入れる
屋外での運動はエネルギーと集中力を高め、怒りや倦怠感、憂鬱感を軽減します。天候が許す限り、トレッドミルを公園のランニングに、階段昇降をハイキングに、プールでの泳ぎを湖や海での水泳に置き換えてみましょう。
血糖値と食事のタイミングを管理する
4〜5時間ごとに食事を摂り、血糖値の急上昇・急降下を防ぎます。精製炭水化物や砂糖は控え、果物・野菜・豆類・全粒穀物など未精製の炭水化物、タンパク質、オメガ3脂肪酸、葉酸、ビタミンB12・Dを含む食品を選びましょう。
自然なホメオパシー系気分改善サプリを摂取する
製品ラベルに記載された用量を守り、5-HTP（セロトニン前駆体で不足すると抑うつに）、SAM-e（エネルギーとやる気向上）、セントジョーンズワート（気分向上）などを利用します。ドラッグストアや健康食品店で入手可能です。
認知行動療法を受ける
認定セラピストと共に認知行動療法を行い、繰り返しのネガティブ思考をポジティブな内的対話へ置き換えます。SAM-e、5-HTP、セントジョーンズワートなどのサプリと組み合わせると効果が高まります。