スピーチの前にストレスを解消する方法

人前で話すことや言語不安への恐怖は、実際には、危険の認識に応じて私たちの体が発達する「戦いまたは飛行」の反応です。公共の場でスピーチをすることで味付けされている人に関係なく、非常に少数の人々が完全に克服できるという感覚です。実際、スピーチをしなければならない前に心配することは、実際にあなたがそれに備えるのに役立ちます。

手順

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     練習する。それは明らかですが、スピーチの前にストレスを解消する最良の方法の1つは、あまり努力することなく特定の部分を思い出すことができるまで何度も何度もスピーチをリハーサルすることです。さまざまな設定、友人の前、鏡の前、ビデオカメラ、そして可能であればスピーチをする部屋で練習します。リハーサルはあなたの心を安心させ、あなたの自信を高めます、

   • 2

     息をする。スピーチをする前に、深い呼吸のテクニックに従って、あなたが不安を感じないようにしてください。胃を空気で満たしてから息を吐くかのように深呼吸してください。この手法は「横隔膜を介して呼吸する」と呼ばれ、体内の緊張を軽減するのに役立つゆっくりと呼吸する技術です。このテクニックの日、数時間、スピーチの数分前に練習することができます。

   • 3

     視覚化します。視聴者を視覚化することで、スピーチをする前に心配しすぎないようにすることができます。下着の観客など、ユーモラスなシナリオを想像すると、観客の脅威が少なくなる可能性があります。また、あなたが始める前に自信があり、リラックスし、成功していることを視覚化し、スピーチを伝える時が来たときにそのように行動する可能性が高くなります。