先延ばしをやめるための効果的な方法

先延ばしは誰にでも起こり得る習慣ですが、繰り返すと遅延罰金や慢性的なストレス、健康問題につながります。幸い、先延ばしを克服するためのテクニックは数多く存在します。以下に、実践しやすい方法を紹介します。

タスクを細分化する

プロジェクトを小さなパートに分けると取り掛かりやすくなります。たとえば、レポートを書かなければならない場合、1日1ページ、あるいは20分間で書ける分だけ書くといった具合です。タイマーを設定し、限られた時間でどれだけ進められるか挑戦してみましょう。

最も苦手なタスクから始める

多くのプロフェッショナルは、まず一番難しい仕事に取り組むことで、残りの作業が楽に感じられると述べています。面倒な報告書のチェックや、やりにくい電話でも、先に片付けることで達成感が得られ、他のタスクもスムーズに進みます。

仲間と報酬システムを作る

友人や同僚に進捗を見てもらい、完了したら自分へのご褒美を設定しましょう。誰かに責任を持たせると、自分だけよりも実行しやすくなります。たとえば、上司や同僚に今日の目標を共有し、達成したら長風呂やアイスクリームで自分を労う、といった形です。

まずはやってみる

完璧な準備ややる気がなくても、とにかく手をつけることが重要です。行動することで自然とやる気が湧いてくることが多いです。例えば、失くしたものを探す前に作業スペースを整理すれば、必要なものが見つかりやすくなります。先延ばしせずにまず始め、モチベーションが後からついてくるのを待ちましょう。