リスニング瞑想のやり方
瞑想は古くからあるマインドフルネスの実践です。宗教や宗派にとらわれず、個人の成長ツールとして多くのスピリチュアリストに活用されています。その効果は科学的根拠と神秘的側面の両方に支えられています。リスニング瞑想では、周囲のすべての音に意識を向け、考えや評価を付けずに観察します。意識を音に戻すことを繰り返すことで、余計な思考や感情が手放され、心が静まります。コンピュータが不要なプロセスで遅くなるように、私たちの脳も不要な思考で効率が落ちます。瞑想は脳をリセットし、すっきりした状態に導く練習です。継続すれば上達しますので、期待にとらわれず続けましょう。
必要なもの
- 座るか横になる、快適な場所
手順
できるだけ快適に座るか横になりましょう。体が静かであるほど、心も落ち着きやすくなります。クッションを使う場合は、圧縮後でも約7.5cm（3インチ）以上の厚さがあるものを選びます。
姿勢を整え、背筋を伸ばし、全身をリラックスさせます。その上で、深くゆっくりとした呼吸を数回行いましょう。
目を閉じ、周囲の音に意識を向けます。音を「車が走っている」などとラベル付けせず、ただ「音」として受け入れます。
音に注意を向け続け、思考が浮かんだらやさしく音へと意識を戻します。思考が離れても自分を責めず、何度も戻すことで徐々に落ち着きが深まります。
好きなタイミングで瞑想を終えます。初心者は1日3分でも効果があります。長時間よりも継続することが大切です。