リスニング瞑想を練習する方法

瞑想は、マインドフルネスの昔からの習慣です。多くのスピリチュアリストはそれを個人的な発達のためのツールとして使用していますが、あらゆる宗教や宗派から奪われて、神秘主義と同様に科学に根ざした多くの利益を抱えた運動のままです。リスニング瞑想では、目標は、それらについての考えや判断を形成することなく、あなたの周りのすべての音に対するあなたの意識を維持することです。あなたの注意を一つの中心点に継続的に戻すことで、あなたの心は落ち着きます。体系的にすべての不必要な考えや感情を手放します。コンピューターが多くの余分なプロセスを実行できるように、効率とパフォーマンスが低下するため、脳も多くのプロセスを実行し、焦点と幸福を減らすだけです。瞑想は、あなたの心を再起動し、あなたを新鮮に感じさせる練習です。ただし、覚えておいてください。これは、あなたがそれをするほど良くなることを意味します。だから、期待を手放し、それに固執してください。

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必要なもの

• 座ったり横になったりする快適な場所

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手順

1. • 1

     あなたができるだけ快適にとどまることができる場所に座ったり、横になったりしてください。あなたの心はしばしばあなたの体に従うので、あなたは静止したままでいるほど、あなたはより落ち着くことができます。クッションの上に座っている場合、圧縮すると少なくとも3インチの厚さにしたいです。

   • 2

     あなたの姿勢に注意して、背骨をまっすぐにして、深い栄養のある息をするときに体全体をリラックスさせてください。

   • 3

     目を閉じて、あなたの周りで聞いていることに意識を向けてください。内部的にコメントせずにすべての音に気付こうとしています。車のドライブを聞いたら、「車がある」と自分に言ってはいけませんが、それが何であるかを正確に正確に取り入れてください。

   • 4

     あなたがあなたの周りのサウンドと関連する、または無関係の思考を持っているたびに、あなたが聞いていることにあなたの注意をそっと戻してください。瞬間にあなたの心は他の場所に行きますが、それについて心配したり、自分を判断したりしないでください。あなたがあなたの注意を取り戻す時間が多いほど、あなたは手放すほど、そしてゆっくりとあなたはより落ち着くでしょう。

   • 5

     いつでも瞑想を終えてください。落ち着きがなくても座り続けることは価値がありますが、最初に始めるとき、1日3分でも非常に貴重です。長期間瞑想するよりも、練習について一貫していることが重要です。