落ち着く瞑想技術

瞑想は、ストレスを軽減し、反射のための個人的な時間を生み出す良い方法です。ストレスの多い状況に関する新しい視点を獲得し、自己認識を高め、否定的な感情を減らすことができます。多くの異なる方法があり、各個人はそれぞれに異なる反応を示します。ここにあなたの人生の静けさを高めることができるいくつかの方法があります。

1. ガイド付き瞑想

   • リラックスしている場所や状況を視覚化し、できるだけ多くの感覚で探索します。周囲の香りと質感を思い起こさせるために一生懸命頑張ってください。あなたがその場所に関連付ける音を覚えておいてください。一部の人々は、この方法をガイドまたは教師で使用することが役立つと感じています。

   マインドフルネス瞑想

   • マインドフルネス瞑想の目標は、現在の瞬間に住むことに対する意識を高めることです。あなたの焦点は、瞑想中に経験したことを観察することにとどまるべきです。推奨されるアンカーは、呼吸の流れに集中することです。思考や感情があなたに自分自身を提示するとき、あなたは思考や判断なしにそれらを見るべきです。

   ヨガ

   • この形の瞑想は、身体と心に良いです。一連の姿勢と制御された呼吸エクササイズを実行することで、あなたの体に柔軟性を獲得し、心に落ち着きます。各ポーズと対応する呼吸に集中している間、あなたはあなた自身があなたの毎日の心配から切り離されていることに気付くべきです。