危機介入活動

危機は、個人の人生におけるターニングポイントまたは劇的な感情的または肉体的な激変です。ただし、危機は自動否定的ではありません。人生の危機や突然の転換点を経験して苦しんでいる多くの人々は、状況を使用して変化し、成長し、強くなります。あなたが危機に陥っている場合、あなたが対処するのを助けるためにあなたが試すことができるいくつかの活動があります。

1. 安全性

   • あなたが危機に陥っている場合、あなたの最優先事項は安全です。身体的な危険にさらされていない場所に着いたら、イベントの感情的なフォールアウトに対処できます。

   サポート

   • 危機は、あなたの人生全体を混乱させる出来事です。それはあなたが自分で対処しようとしたいものではありません。家族や親しい友人に手を差し伸べるか、カウンセラーや聖職者のメンバーのような専門家に連絡してください。最初にアプローチする人が役に立たない場合は、見続けてください。

   リラクゼーション技術

   • あなたが危機を経験しているなら、あなたはおそらく肉体的な覚醒が高まっている状態にあるでしょう。つま先から額まで、各筋肉を話したり、泣いたり、緊張させたり、緊張させたり、リラックスしたりすることで、蒸気を吹き飛ばすために少し時間を取ってください。いくつかの深呼吸をすることも素晴らしいリラクゼーション技術です。鼻から息を吸い、一瞬息を止めて、口から息を吐きます。あなたが過呼吸して気絶することができるので、あなたの口から空気を息切らないでください。

   問題/問題を定義します

   • 安全になり、サポートを受け、落ち着いていると感じたら、問題を言葉に入れてください。あなたが持っているかもしれない感情的な解釈ではなく、事実だけを述べてみてください。たとえば、「私の家は燃え尽きて、行く場所がない」と言うかもしれません。

   不合理な信念に挑戦します

   • 多くの場合、実際の危機は、私たちがそれを取り巻く不合理な信念よりも私たちを覆い隠します。たとえば、肉体的な危機の後、「私は二度と安全だとは思わないだろう」や「私の人生全体が崩壊するだろう」などのことを考えているかもしれません。 「私は再び安全になります。実際、私は今安全です」または「私の人生の一部は変わりますが、それの多くは同じままです。」

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   ブレインストーミングとソリューション

   • 危機はしばしば即時の行動を求めています。たとえば、家が燃え尽きた場合は、滞在する場所を見つける必要があります。成績が悪いために奨学金を失うリスクがある場合は、おそらく追加のクレジットのために仕事をすることについて教授に相談する必要があります。可能なすべてのソリューションをサポート担当者とブレインストーミングし、次の数時間を経て最も理にかなっている1つまたは2つを選択します。翌日か2日にわたって、危機の長期的な結果を乗り越えるための行動計画があるまで、ソリューションをブレーンストーミングしてください。