疲労とストレスに対処する方法

ストレスと疲労は私たちの日常の存在の一部になりましたが、彼らは深刻な健康問題につながる可能性があります。ストレスや疲労を和らげるためのいくつかの簡単なステップを学ぶことは、あなたが健康を維持するのに役立つだけでなく、人生を楽しむのに役立ちます。

手順

1. • 1

     可能な限りストレスを避けてください。あなたが変えたり避けたりできるあなたの人生のそれらのストレスを特定してください。 クレイジーな朝の通勤は私たち全員を強調するのに十分です。別のルートをとることは、ストレスを軽減するのに役立つ場合があります。 15分前または後に家を出ることも役立つかもしれません。それらのことが不可能な場合は、運転中にオーディオブックや落ち着いた音楽を聴くことが役立つ可能性があります

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     あなたの態度を調整してください！ 「小さなものに汗をかかないで」は、通常癌患者に与えられるアドバイスです。 態度はストレスレベルに影響を与える可能性があるため、このことわざには大きな知恵があります。すべてをさせなければならない完璧主義者は、非常にストレスの多い生活を完全に導きます。楽観主義者とユーモアのセンスのある人は、ストレスが少ないと感じています。彼らは両方とも同じストレスを経験するかもしれませんが、彼らがストレスに対処することを選択する方法は世界のすべての違いをもたらします。

   • 3

     ストレスのサイクルを認識します。多くの身体疾患は、心臓病、脳卒中、筋肉疾患などの疲労を引き起こす可能性があります。これらの病気や他の病気によって引き起こされる疲労は、大きなストレスを引き起こす可能性があります。これらの患者が被った疲労は、ライフスタイルの変化を引き起こし、以前のことをすることができなくなりました。この事実はしばしばストレスを引き起こし、さらなる合併症につながる可能性があります。野生動物に追われていると想像してみてください。あなたの心は盛り上がり、あなたは激しく走っています。追跡が終わったとき、あなたは疲れ果てています。ストレスは、副腎に影響を与えることにより疲労を引き起こす可能性があります。これは、「戦闘または飛行」反応の原因です。継続的なストレスにより、アドレナリンはシステムを介してポンピングし続けます。 人生で多くの継続的なストレスを持っている患者は、疲労の症状を追加しています。

   • 4

     音楽を聴くことは、多くの簡単なストレス減少者の1つです。音楽は、エレベーターミュージックであろうとロックNロールであろうと、ストレス減少者です。音楽は私たちをまろやかにするか、私たちを幸せにすることができます。音楽や口histと一緒に歌うことで、気分を高め、ストレスを軽減することができます。

   • 5

     起きて運動します。ストレスを軽減するために、運動は過度に物理的である必要はありません。ウォーキングは、水泳、ゴルフ、ダンスと同様に、ストレス軽減のための素晴らしい運動です。エクササイズはエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、マラソン中にランナーが得る自然な「ハイ」感の感覚です。ささやかな量の軽い運動でさえ、ストレスを軽減するのに役立ちます。ヨガを試してみてください、それはおそらくあなたがしなければならないことではなく、あなたができることに基づいているので、おそらく最高のストレス削減運動です。 ヨガは呼吸技術とストレッチを強調して、身体と心をより良い状態に緩めます。