深い呼吸の利点

呼吸は日常生活の非常に不可欠な部分であるため、おそらく頻繁に考えないものです。ただし、呼吸する方法は、身体的および精神状態に重要な影響を与える可能性があります。深呼吸をするために時間を捨てることには、多くの身体的および精神的健康の利点があります。

1. 深い呼吸とは？

   • 浅い呼吸とは対照的に、体が緊張している可能性があり、深い呼吸には横隔膜を使用してゆっくりとリラックスした呼吸をする必要があります - Discovery Healthによると、1分あたり6分の6です。呼吸するときは、胸の代わりに腹部を上げることに集中してください。これにより、肺がより完全に空気で満たされ、全体的な平和な状態に体を残すことができます。

   精神的利益

   • 深い呼吸にはリラックスした完全な呼吸が必要なので、それはよく知られているストレス緩和のテクニックであり、メンタルヘルスを維持するために重要です。カナダの精神保健協会によると、深い呼吸は「血液に余分な酸素を提供し、体にエンドルフィンを放出させます」。ワシントン州カークランドのカウンセリングと心理療法センターは、不安を軽減するために集中的な深い呼吸の一種である「リラックスした横隔膜呼吸」を使用することをお勧めします。

   身体的利益

   • あなたの体は適切に機能するために適切なレベルの酸素を必要とするので、あなたの呼吸方法はあなたの身体的健康に影響を与えることができます。たとえば、いくつかの研究では、深い呼吸が血圧を下げることが示されています。 2002年、米国食品医薬品局は、ユーザーが呼吸をペースするのを助けることで血圧を下げることが示されているResperateと呼ばれるデバイスの非処方使用を承認しました。深い呼吸が血圧を下げるのにどのように役立つかについて、より多くの研究が行われています。 Military.comの記事によると、適切に酸素化された筋肉が脂肪の火傷と筋肉の機能を改善することも改善されます。深い呼吸は、彼女が公的または私的で話すかどうかにかかわらず、人の声のパフォーマンスを向上させることができます。深い呼吸とスピーキング/歌の両方が横隔膜に関連しているため、Vocal-sphere.comによると、ダイヤフラムを通して呼吸を制御する方法を知っている人は、より制御され、自信のあるボーカル能力もあります。

   呼吸運動

   • 深い呼吸エクササイズは、ダイヤフラムを使用して呼吸することを学ぶことに焦点を当てています。 カウンセリングと心理療法のためのイーストサイドセンターが「リラックスした横隔膜呼吸」と呼ぶものを実行するには、ゆったりとした服を着ている間、リラックスした位置に横たわるべきです。腹部の上に片手を置き、お腹のボタンの上に置き、胸ではなく腹部を上下させるために呼吸に焦点を合わせます。リラックスしたゆっくりとゆっくりと息を吐き、鼻から空気を呼吸します。この演習は立っていることもできます。一日中呼吸を定期的にチェックしてください。呼吸したときに胃を吸っていないことを確認してください。それは浅い呼吸につながる可能性があります。

     他の深い呼吸エクササイズを学ぶには、ヨガ、ピラティス、太極拳などの深い呼吸を強調するフィットネスクラスに参加することを検討してください。

   警告

   • 深い呼吸技術とエクササイズを使用するときはいつでも、過度の呼吸を避けてください。硬くまたは頻繁に呼吸すると過呼吸を引き起こす可能性があります。これは、筋肉のけいれんやライトヘッドを引き起こす可能性があります。