怒りを解放する健康的な方法

怒りは強力な感情であり、すべての人々が軽度の刺激から怒りに満ちたものにまで及ぶ強力な感情です。怒りは、あなたが制御不能に感じさせ、あなたの人生に悪影響を与える可能性があります。さまざまな戦略を使用して、あなたの怒りのグリップからあなたを解放し、より健康的で生産的なライフスタイルに移行します。

1. スペース

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     一人の時間を見つけます。

     あなたが怒っている瞬間の真っin中にいて、自分自身を刻み込むためにすぐに方法が必要なときは、立ち去ります。あなたが他の人の周りにいないか、あなたを挑発している状況を見つけてください。あなたの動揺の反応に対処するためにあなたの次の動きが何であるかを決定するために時間をかけてください。

   通信

   • あなたの怒りを断定的で明確でありながら攻撃的な方法で表現してください。怒っている理由とあなたが持っている必要性を述べてください。ジャーナルや他の芸術的なアウトレットであなたの考えや感情を表現してください。

   演習

   • 身体活動は、緊張を即座に放出し、エネルギーを再び焦点を合わせる機会を提供します。好気性活性は、自然な鎮痛剤と気分エンハンサーとして機能するエンドルフィンを放出します。スローストレッチはあなたをリラックスして落ち着かせます。

   呼吸

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     定期的に呼吸を瞑想または練習します。

     横隔膜から深く呼吸して、脳と細胞に酸素を提供し、筋肉をリラックスさせます。浅い呼吸または胸から呼吸しているときに注意してください。 あなたの呼吸に焦点を合わせている間、あなた自身に落ち着いた言葉やフレーズを繰り返したり、あなたが楽しんでいる場所にいると想像してください。

   カウンセリング

   • あなたの怒りのルーツに対処するためのツールを手に入れるためにカウンセリングを求めてください。怒りは自然で重要な感情ですが、あなたの生活の質を妨げるとき、それは助けを求める時です。あなたがあなたの怒りを理解し、解放するのを助ける際に協力的で非判断的な支援を提供できる専門家と話してください。

   変更

   • あなたはあなたを怒らせる状況に対処する方法を変えることができます。これには、自分の考え方を調整する必要があります。加熱された過剰な方法で反応するのではなく、欲求不満を認めることができます。 「私は決して自分のやり方ではない」などの否定的な考えを「今回はうまくいかず、私は動揺している」と交換することから始めます。 あなたが通常あなたを怒らせる状況に反応する方法を変えることを練習すればするほど、それは簡単になります。

   ユーモア

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     笑ってください。

     状況を明らかにすることで欲求不満を解放することが適切で健康でさえある場合があります。強度レベルを下げ、状況に煮る機会を与える方法としてユーモアを使用してください。あなたが動揺しているとき、ユーモアの形として皮肉を避けてください。