すべてについて最悪の事態を想定するのをやめるにはどうすればよいですか？

国立精神衛生研究所によると、米国の成人人口の18％は2009年に何らかの形の不安障害に苦しんでいました。これらの症例のほぼ23％は重度の不安に分類されていました。チェックされていない不安は、欲求不満や過度の心配につながる可能性があります。あなたは妄想に苦しみ始め、あらゆる状況で最悪の事態を想定するかもしれません。これはあなたの人生を追い越し、あなたの社会的および職業的生活に問題を引き起こす可能性があります。いくつかの簡単なヒントに従うことで、不安を抑えるのに役立ちます。そして、あらゆる状況で最悪の事態を仮定するのをやめるのを助けてください。

手順

1. • 1

     不安を感じたり、過度に心配したりするときはいつでも、深い呼吸運動を練習します。深い呼吸はあなたの心と体を中心にし、それはあなたが仮定したり心配したりしている状況や人の焦点を取り除きます。深呼吸をし、肺を完全に満たし、約5秒間保持し、息を吐きます。これを1日に数回、または不安や心配が攻撃するときはいつでも行います。

   • 2

     あなたが仮定している状況のために、プラスとネガティブの両方の可能なすべての結果をブレインストーミングします。紙または「心配」ジャーナルに各結果を書き留めます。各シナリオが実現する可能性を考えてください。たとえば、飛行機で旅行することを心配している場合は、各シナリオを書き留めてください。飛行機を書き留めるか、飛行機がハイジャックされるか、飛行機が目的地に安全に行われることがあります。各シナリオに、たとえば10パーセント、5パーセント、85パーセントの可能性の割合を提供し、100パーセントまで増加します。

   • 3

     不安が引き継がれるたびに、信頼できる家族や友人に客観的な意見を求めてください。信頼できる友人や家族は、あなたが仮定していることについて何らかの視点を提供することができます。あなたはおそらくあなたが文脈から外れて考えていることに気付くでしょう。この人は、あなたが状況を論理的に、そして心配せずに見る方法を見るのを助けることができます。

   • 4

     音楽、エクササイズ、良い本とお茶で気を散らしてください。思考から休憩を取る、そしてあなたの心が明確で集中しているときに戻ることは、あなたが最悪のシナリオを想定するのをやめるのに役立ちます。

   • 5

     前向きに考えるために自分自身を訓練してください。毎日、少なくとも1つの良い状況や事柄を見つけてみてください。これを少なくとも1週間行います。 2週目に少なくとも2つの良い状況または物事を見つけてみてください。あなたが人生で見つけた前向きなもの、あなたが自分自身を囲む意欲的で前向きな人々を維持するための前向きなことわざを書き留めてください。積極的に考えるように訓練すればするほど、すべてについて最悪の事態を想定する可能性は低くなります。