クイックストレスレリーフエクササイズ

職場、家庭、学校では、時間の経過とともに責任と期待があなたに着くことがあり、高いストレスレベルに貢献します。ストレスには身体と心が課税され、全体的なパフォーマンスが低下し、病気の危険にさらされます。人生からストレスを完全に排除することはできませんが、いくつかのストレス緩和エクササイズの1つに従事するために1日の数分をかけて個人的なストレスレベルを下げることができます。

1. 深い呼吸

   • 深い呼吸エクササイズは、システム内のアドレナリンの量を減らすことにより、ストレスレベルを低下させます。メリーランド大学医療センターによると、体のストレスに対する自然な反応は、呼吸を遅くすることです。深い呼吸は意識的にこの反応を引き起こし、強化します。椅子にまっすぐに座って、気道が圧力に縛られないように頭を上げてください。鼻を吸い込み、肩と腕をリラックスさせます。最初に胃が拡大し、次に胸が拡大するのを感じる必要があります。肺が能力に達するまで吸い込み、ゆっくりと口から息を吐きます。数分間、または自分が落ち着くのを感じるまで繰り返します。

   ストレッチ

   • ヨガなどのストレッチエクササイズもストレスを和らげます。ストレッチは筋肉を緩め、筋肉を介して血液循環を増加させます。 Binghamton UniversityのWebサイトによると、これにより心拍数が遅くなり、自然なリラクゼーション反応が促進されます。ストレッチするときは、ストレッチ中に息を吐き、休憩位置に戻って吸い込みます。筋肉を緩めるのに十分なだけ伸ばします。痛みを感じたら、すぐに停止します。ゆっくりと安定した圧力をかけて、範囲の限界に達し、各ストレッチを30秒間保持します。そして、跳ね返らないでください。靭帯または腱を傷つける可能性があります。

   ポジティブセルフトーク

   • テキサス大学メンタルヘルスセンターは、ストレスの大きな要素は、否定的な思考パターンに従事する傾向から来ていると説明しています - 自分自身を批判的にしたり、状況や人について最悪の事態を想定しています。あなたの心の中で発達するネガティブな思考パターンを捕まえると、代わりにポジティブなセルフトーク、つまり協力的で楽観的な考えに従事することができます。ポジティブなセルフトークは、状況とそれに対処する能力についての視点を得るのに役立ちます。たとえば、「このプロジェクトはとても巨大です。私はそれをすべてすることはできません」と考えるのではなく、「このプロジェクトの締め切りがいつであるかを知っているので、自分の時間を効果的に管理する方法を知っています。