いらいらを制御する方法

刺激性は怒りにつながる可能性があり、それは数の方法で有害である可能性があるため、それを制御する方法を学ぶことが重要です。関係、キャリアの見通し、健康はすべて、一貫した制御不能な刺激性と怒りに苦しむことがあります。怒っている爆発は、禁固刑になる可能性もあります。刺激性の感情を備えた特定の状況に反応することは習慣になる可能性がありますが、推奨されるテクニックを使用して、自分自身を異なって考え方をするように訓練することが可能です。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     あなたはすべての議論に勝つことができないことを認識し、すべての人が彼自身の見解に資格があること、そしてそれを変えるのはあなた次第ではないことを自分自身に思い出させてください。人々は人間だけであり、誰もがある時点で不適切または不注意なことを言うという間違いを犯していることを認識してください。また、怒りになることで他の人よりも自分自身にダメージを与えることを思い出してください。

   • 2

     イライラしていると感じるようにトリガーするものについて考えてください。自動的に怒りに反応する状況のリストを書き留めてください。各トリガーを1から10に評価し、特定の状況がイライラしていると感じる理由を書き留めます。いくつかの理由は、紙に書かれた後、愚かに見えるかもしれません。これは、あなたがその特定の状況に向かってあなたの考えを変え始めるのに役立つので、これは前向きなことです。

   • 3

     リストから低評価のトリガーを選択して、1週間作業します。新しい紙のシートにトリガーを書いてから、刺激の理由が続いた後、あなたの怒りが状況に与える悪影響を書くべきです。これには、他の人を動揺させたり、ストレス、うつ病、不器用さ、恥ずかしさを生み出したりすることが含まれます。今、あなたが怒っていることなく状況に対処するための代替方法のリストを作成します。常にあなたと一緒に紙を保管してください。トリガーが発生した場合は、別のアイデアを状況に適用してみてください。

   • 4

     低評価のものから始めて、あなたが持っているさまざまなトリガーに取り組み続け、高評価のものに徐々に構築します。あなたの感情とあなたの行動をわずかに刺激する状況中に自分自身を訓練することによって、刺激と怒りの増加を引き起こす状況は対処しやすくなります。