コルチゾールの上手な管理法
コルチゾールとは
コルチゾールは、ストレスによる血圧上昇や免疫機能低下などの副作用を抑えるために体内で分泌されるホルモンです。過度のストレスにさらされると、体は過剰にコルチゾールを産生し、血糖値の乱れや腹部肥満、免疫力の低下を招きます。
コルチゾールを上手に管理するための4つの方法
毎晩最低でも8時間の睡眠を確保する。睡眠不足の場合は、日中に短時間の昼寝を取り、体をリフレッシュさせてストレスを除去しましょう。
笑いを取り入れる。面白いテレビ番組を見る、笑わせてくれる友人と過ごすなど、笑うことでストレスが半減し、結果的にコルチゾールも低下します。
コーヒーの代わりにブラックティーを飲む。ティーバッグを熱湯に3分以上浸してから飲むと、ブラックティーに含まれる成分がコルチゾールとストレスを抑える効果があります。
作業中や通勤、パーティーなどストレスがかかるシーンでは、落ち着く音楽をバックグラウンドで流す。音楽は脳をリラックスさせ、不要なコルチゾールの分泌を抑制します。