コルチゾールの管理方法

コルチゾールは、高血圧や免疫系の欠陥など、ストレスの副作用を平準化するために、私たちの体が生成するホルモンです。ストレスがかかると、体はそれ自体を過剰に拡張し、豊富なコルチゾールを生成する可能性があります。これは、血糖の異常、体重増加（特に中央部）、および免疫系の弱さをもたらします。

手順

1. • 1

     毎晩少なくとも8時間の睡眠をとります。十分な睡眠が得られない場合は、日中に昼寝をして、体が元気になり、ストレスを取り除く時間があるようにしてください。

   • 2

     面白いテレビ番組を見たり、あなたがあなたを笑わせることを知っている誰かとたむろして、面白いことを笑ってください。笑う行為はストレスを減らすことができ、したがってあなたのコルチゾールレベルを半分に減らすことができます。

   • 3

     コーヒーの代わりに淡茶茶を飲む。紅茶バッグを飲む前に少なくとも3分間お湯に浸透させます。紅茶は、コルチゾールレベルとストレスレベルを下げる能力があります。

   • 4

     ストレスの多いことをしている間、落ち着いたバックグラウンドミュージックを聞いてください。あなたが仕事をしている、午後の通勤に立ち向かうか、ストレスの多いパーティーを開催しているかにかかわらず、音楽はあなたの脳を落ち着かせ、不必要なコルチゾールのリリースに直接影響します。