ストレスを除去するためのエクササイズ

ほとんどの人は、運動がストレスを和らげるのに役立つことを知っています。肉体的および精神的な利益を行使し、刈り取る方法は無数にあります。ジムのメンバーシップを購入したり、高価な運動器具を購入する必要はありません。運動は、活発な散歩に行くのと同じくらい簡単です。重要なことは、楽しくて楽しいエクササイズの形を見つけることです。

1. 必要な金額

   • 良いニュースは、ストレスを軽減するために運動プログラムに多くの時間やエネルギーを費やす必要がないということです。アメリカ心理学会によると、短い光活動は、重度の運動を伴う長期間の活動と同じくらいストレス軽減に大きな影響を及ぼします。

   リラクゼーションエクササイズ

   • ストレスを軽減し、血圧を下げるのに役立つさまざまなリラクゼーションエクササイズがあります。これらのテクニックを定期的に使用すると、体がストレスに対して異なる反応をするのに役立ちます。彼らは身体的および感情的な強さを築き、心の安らぎを見つけるのに役立ちます。いくつかは、深い呼吸、瞑想、進行性の筋肉弛緩などの簡単な技術です。ヨガなどのより挑戦的なアクティビティには、リラクゼーションと深い瞑想につながるストレッチと動きが組み込まれています。グループ設定でヨガを練習することの友情は、ソーシャルアウトレットを提供することでストレスにも役立ちます。

   有酸素運動

   • ストレスを軽減するための有酸素運動には、心拍数を高めるさまざまな活動が含まれます。空手やボクシングなどのいくつかの活動は、攻撃性と欲求不満の感情を解放するのにも役立ちます。屋外の好気性活動は、自然を楽しんで新鮮な空気を呼吸するという心を落ち着かせる利点を提供します。これらのアクティビティには、ウォーキング、ランニング、水泳、ハイキングが含まれます。

     ダンス、トレッドミルの上を歩く、重量挙げなどの屋内好気性エクササイズは、他の人やバックグラウンドで演奏する音楽でより楽しいかもしれません。子供たちと一緒にボールをプレイしたり、庭で働いたりするなどの他のアクティビティも運動の形であり、他のことに心を集中させるのに役立ちます。

   理論

   • アメリカ心理学会は、運動が脳がストレスにうまく対処するのに役立つと報告しています。運動は、筋肉系、神経系、心血管系など、体内のさまざまなシステムを強制します。これは、これらの内部システム間の通信を改善することにより、ストレスの多い状況を処理するために身体を準備しているようです。