効果的な攻撃管理のための技術

誰もが時々怒り、怒りは普通で健康な人間の感情ですが、あなたの怒りをコントロールできないことは深刻な結果をもたらす可能性があります。あなたが攻撃的、破壊的、暴力的、または他人に対して脅迫的になったり、無謀に振る舞うようになった場合、あなたはあなたの怒りに対処するのを助けるために技術を開発するために助けを求める必要があるかもしれません。ボタンを押し進め、欲求不満に対処するためのテクニックを知っている問題について学ぶことは、あなたが落ち着いてコントロールを維持し、怒りが深刻な問題にならないようにするのに役立ちます。

1. トリガーを識別します

   • Mayo Clinicによると、怒り管理プログラムの最初のステップは、あなたのトリガーを特定し、怒りを感じたときに起こる身体的感情と感情に注意することです。あなたの配偶者とのお金について話し合い、職場での余分なプロジェクトを引き受けるように求められるなど、あなたを怒らせる特定のストレッサーはありますか？あなたが怒っていると感じ始めたときに起こっていることを書き留めてください。また、気づく物理的な影響を書き留めてください。あなたの顎は握り締めますか？あなたの心臓は人種を競っていますか？この情報を書き留めると、怒りの居住者を避けるため、または少なくともそれらに対処する準備をするのに役立ちます。

   問題から離れる

   • 自分が怒っていると感じるときは、時間をかけてください。メイヨークリニックによると、それは決まり文句のように聞こえますが、深呼吸をして10人にカウントすることが役立ちます。さらに良い解決策は、可能であれば、状況から逃れることです。あなたの怒りを引き起こしている人から休憩を取り、部屋を出てください。問題からある程度の距離を取得すると、視点を取得し、攻撃的になるよりも問題に対するより肯定的な解決策を見つけることができます。

   冷却した後に応答します

   • あなたが落ち着いて、応答する前に状況についていくらかの視点を得るまで待ってください。怒っている爆発はあなたの関係に有害であるだけでなく、心血管や神経系を傷つける可能性もあります。時間をかけて問題について考え、落ち着いているときにのみ応答してください。あなたが他の人に言いたいことを書き留めてください。そうすれば、あなたが軌道に乗って、後で後悔することを言ったり、したりしないようにしてください。

   怒りを表現するアウトレットを見つけます

   • ワークアウトなど、あなたの怒りの出口を見つけてください。身体活動は攻撃のためにリリースを提供することで役立ちますが、心と体全体を健康に保つことは有益です。エクササイズはエンドルフィン、「気持ちの良い」ホルモンであり、怒りを解放するのに役立ちます。

   サポートを取得

   • あなたが怒りと攻撃性の問題に対処しているときは、愛する人から助けとサポートを得るようにしてください。他の人は、トリガーの状況を特定し、あなたがあなたの冷静さを保つために必要な穏やかなリマインダーを提供するのに役立ちます。あなたがあなたの怒りをコントロールするのに多くの困難を抱えており、あなたが定期的に他の人に対して攻撃的に感じるなら、あなたの問題に対処するために専門的な助けを得ることを検討してください。