再発防止の目標を設定する方法

多くの人々は、新年の初めに決議の形で目標を設定しました。他の人は、依存症を放棄するなど、達成したいことがあるときに目標を設定します。目標設定時に成功する可能性を高め、古い習慣に再発しないようにする簡単なガイドラインがいくつかあります。 set折は、達成する価値のある目標に向けて取り組む場合に一般的ですが、失敗ではなくset折を考慮することが最善です。いつでも再び始めることができます。

手順

1. • 1

     あなたが達成できることについて現実的であること。たとえば、アルコール系匿名では、アルコールからの継続的な禁欲の価値ある目標は、単に「一度に1日」です。目標を達成可能にします。

   • 2

     前向きかつ具体的な方法での目標。 「私は体重を減らすつもりだ」と言うのではなく、「6月末までに20ポンドを失います。」

     。
   • 3

     あなたの目標を書き留めてください。調査によると、書面による目標は、口頭の目標よりも達成される可能性が高いことが示されています。 彼らがあなたをサポートできるようにあなたが目指していることを他の人に知らせてください。

   • 4

     人々が再発する一般的な理由に注意してください。これらにはストレスが含まれます。圧倒的な感情;家族や友人の死。結婚または家族の問題;孤独、恥、罪悪感、怒りの感情。あなたの変化に対する人々の反応とあなた自身の変化への恐怖。

   • 5

     何があなたが再発するようにトリガーするかを把握してください。それがパン屋を通り抜けるお菓子の香りであるなら、別の方法を歩いてください。飲むのはあなたの友達なら、新しい友情を育ててください。休憩中に同僚が喫煙しているのを見ている場合は、他のことをしてください。

   • 6

     物事を処理する新しい方法のリストを作成することにより、可能なトリガーを事前に計画します。あなたの近くの誰かが喫煙をやめてから2週間後に死ぬべきなら、喫煙に戻る代わりにそれを処理できる10の方法を考えてください。

   • 7

     たとえあなたが滑って再発しても、あなたの目標を達成するためにコミットされ、自信を持っています。ある研究では、成功したゴールセッターの71％が、彼らの最初の再発は実際に彼らの努力を強化するのに役立ったと言ったことがわかりました。再発は、あらゆる種類の回復プロセス中に一般的です。

   • 8

     自分を許してから、なぜ再発が起こったのかを理解してください。次回は違う方法を計画します。スポンサーや友人などの誰かに電話して、何が起こったのか、どのように感じているかを処理してください。再発はあなたがあなたの目標を達成することに失敗したという意味ではないことを思い出してください。