ストレスを管理するための健康的なスキル

ストレスの管理と緩和は、人々が一日の終わりに何を達成する必要があるか、よりリラックスする必要があることにもっと集中するのに役立ちます。健康的なストレス管理技術は、毎日のストレスに対処し、克服するのに役立ちます。ストレスレベルを管理するために1日を通して小さなタスクを完了すると、仕事や在宅環境でより良い機能を整えることができます。

1. 演習

   • あなたの仕事を壊してストレッチをして体を動かしてください。数分間机の周りを歩き、電話で話してください。日中は体を動かすと、筋肉のペントアップストレスを緩和し、筋肉がけいれんしたり、痛みを伴わないようにします。

   応力源を見つけます

   • 何があなたに最もストレスを与えているのかを見つけ、それに取り組む方法を見つけてください。タスクを小さな仕事に分解して完了すると、プロジェクト全体についての圧倒的なストレスを奪う可能性があります。あなたが喜んで助けてくれる同僚がいるなら、あなたがあなたの課題を完了するまで、いくつかのタスクを委任してください。上司に相談して、タスクを管理可能なチャンクに分類する必要があることを説明してください。これは、あなたがあなたの仕事をすることに集中できるように、いくつかのストレスを追体験するのに役立ちます。

   独自の楽しみを作成します

   • あなたが働いている間に自分にミニブレイクを与えて、あなたが楽しみにしていることを持っているようにしてください。プロジェクトの一部を完了するたびに、時間をかけて自分に報酬を与えてください。仕事の日が終わった後に家族や友人のために時間を作って、楽しい活動をして、オフィスから離れているときに仕事に集中しないでください。

   不健康な行動を学びません

   • 現在ストレスに対処する方法のリストを書き留め、喫煙や多くのカフェインに飲むなど、実際にあなたにとって悪いことを特定してください。ゆっくりと不健康な習慣を良い習慣に変え始めます。煙が壊れる代わりに、友達と散歩してください。別のコーヒーを飲む代わりに、あなたが楽しむ別の飲み物に手を伸ばすか、コーヒーの代わりに水を飲むだけです。