楽しい呼吸運動

呼吸法は子どもから大人まで、リラックスや内省、ストレス解消に効果的です。笑顔や笑い、楽しいイメージを取り入れることで、楽しく行うことができます。効果的なリラックスを得るためには、快適な姿勢で座り、10〜20分程度、1日1回以上行うことをおすすめします。

指向性呼吸

• 座ったまま呼吸を意識し、空気を体の各部位へ送り込むイメージを持ちます。筋肉の緊張を和らげ、身体的なストレスを軽減できます。色や光、温かさなどのイメージと組み合わせ、特定の部位に向けて呼吸を送ることで、心のリラックスも促進されます。大人だけでなく子どもも、視覚イメージと合わせた指向性呼吸で落ち着きを得られます。

アロマセラピー

• 本物の花やシルクフラワーに数滴のエッセンシャルオイルをつけ、座って手に持ち、香りを吸い込みます。またはシナモンスティックやバニラなどの自然な香りをカップに入れ、香りを楽しむこともできます。部屋にお香や香り付きキャンドルを置くのも良いですが、直接吸い込むのは避けましょう。大人が子どもに、花の香りと結びつけて落ち着いた呼吸の効果を教えるのに適しています。

ラフティングヨガ（笑いヨガ）

• 笑いながら横隔膜の動きを強調し、呼吸パターンを変えることで、溜まった感情や抑制を解放します。国際的な「ラフティングヨガ」運動は、この効果を広めています。笑いは無害なカタルシスとして感情の解放を促すとされています。詳しくは公式サイト laugheryoga.org をご覧ください。

ポジティブな思考の瞑想

• 座った状態で呼吸しながら「私は平和です」などのポジティブなフレーズに意識を向けます。息を吐くときにその思考を手放すことで、リラックスやネガティブな思考の中断に役立ちます。医療処置前や不安を感じるときなど、いつでも手軽に行えるエクササイズです。