楽しい呼吸運動

呼吸エクササイズは、子供と大人の両方のリラックス、内省、ストレスを和らげる素晴らしい方法です。楽しみの要素は、これらのエクササイズに、笑顔、笑い、または快適な考えをしながら、心地よい考えを持っていることによって追加されます。これらの楽しい呼吸エクササイズが提供する落ち着きとリラクゼーションのメリットを得るには、少なくとも1日に1回、または必要に応じて頻繁に10〜20分間快適な位置に座ってください。

1. 監督の呼吸

   • じっと座って呼吸を指示し、異なる体の部分に送ります。これは、タイトな筋肉をリラックスさせ、身体的ストレスを和らげるのに役立ちます。色、光、暖かさ、その他の心地よい感情を含む視覚化画像と呼吸を組み合わせて、精神的なリラクゼーションのために身体の特定の領域に誘導します。大人と同様に、子供たちは視覚化と呼吸の監督の落ち着いた効果からも恩恵を受けることができます。

   アロマセラピー

   • この呼吸する運動には、本物の花または絹の花のいずれかを1滴のエッセンシャルオイルで使用します。快適な座位に手に花を抱き、その香りを吸い込んでください。シナモンの棒や、カップに入れられたバニラのような他の自然な香りを使って香りを吸いたい場合。香や香りのろうそくは部屋でも使用できますが、直接吸入しないでください。大人はこのエクササイズを使用して、花の匂いのような肯定的な体験に接続することで、息を吸うことの利点を子供たちに教えることができます。

   笑いヨガ

   • 横隔膜の動きを強調し、笑っている間に呼吸パターンを変えることにより、笑いへの感情と抑制を解放します。笑いヨガと呼ばれる国際運動は、この演習の利点を促進します。彼らによると、笑いは無害なカタルシスを通してペントアップ感情のリリースを促進します。詳細については、ウェブサイトlaugtheryoga.org。

     をご覧ください

   前向きな考えについて瞑想

   • 座っている間に行われ、呼吸し、「私は平和になっている」などのポジティブなフレーズに集中することができます。息を吐きながら、考えを解放します。ネガティブな思考パターンをリラックスまたは中断したいときはいつでも、あなたのフレーズを心に繰り返すことができます。この演習は、医療処置の前または中に不安を消費したいときにいつでも行うことができるため、理想的です。