怒り管理活動

2003年の映画「Anger Management」で、バディ・ライデル博士（ジャック・ニコルソンが演じる）は患者に「気性はそれを失うことで取り除くことができないこと」を思い出させます。実生活では、そのようなアポリズムは怒りを軽減するためにほとんど何もしません。幸いなことに、衝動的で極端な怒りを制御するために人々がとることができる具体的な措置がいくつかあります。

1. 関数

   • どの怒り管理活動が最も効果的であるかを判断するために、怒りの原因を理解することが鍵です。極端な怒りを引き起こす4つの主要な要因があります。 1つの要因は生物学です。迅速に怒りを抱く人は、彼らが脅威として認識しているものに対して本能的な反応を持っている可能性があります。別の問題は、人生経験であり、フラストレーションと攻撃のためのトリガーの量を増やすことができます。別の原因は、誤った認識です。怒りに苦しんでいる人々は、自分の環境とその中の人々について真実ではないかもしれないことについて想定しています。最終的な要因は誤解です。怒りは、外交的な議論を通してより良く解決できる状況に対する迅速かつ極端な反応になる可能性があります。重要なのは、非伝統的な方法で誰かと話す方法を学ぶことです。

   識別

   • 極めて重要な怒りの管理活動は、怒りの始まりを特定しています。グループカウンセリング環境では、モデレーターは、怒っていると感じるかどうかを人々に特定するように頼むかもしれません。誰かがグループ内の他の誰かに対して怒っている感情を特定することで反応するかもしれません。二人は、中断や結論にジャンプすることなく怒りについて議論することに同意します。目標は、感情を傷つけ、問題を解決し、それらを引き起こす問題を解決し、怒りを残すことです。グループカウンセリングなどの安全な環境での解決に向けて取り組むことは、理想的な怒り管理活動です。

   タイプ

   • 多様な種類の怒りと、それらに最もよく対処できるさまざまな怒り管理活動があります。抑圧された怒りは、長年のフラストレーションを解放するために激しい身体活動を必要とするかもしれません。騒々しい音楽に叫んだり、パンチングバッグを叩いたり、トランポリンにジャンプすることは、怒りを軽減するのに役立つかもしれません。新鮮な怒りは、現在の状況に対する即時の反応です。このタイプの怒りの理想的な活動は、トリガーを分析し、サイクルの一部としてそれらを識別することです。これらのトリガーのリストを書いて、爆発の時点にいる前にそれらが始まるときにそれらに対処することを学びます。トリガーの状況を超越するために必要なことをしてください。環境を変えたり、前向きな考えを視覚化したり、深呼吸してください。

   効果

   • 怒りの管理活動の理想的な効果の1つは、その人が自己鎮静テクニックを学ぶだけでなく、怒りであまり苦しんでいることもあるということです。人々は、カウンセラーやサポートグループの助けを借りてこれを最大限に達成できます。そうすることで、人々は自分が苦しみに一人ではないことを理解することができ、多くの人々が怒りに苦労し、それを管理し緩和する活動をうまく見つけます。カウンセリングはまた、怒りとの戦いで短期目標の成功を祝うための正式な場所を提供します。

   警告

   • 怒りの管理は万能ではありません。いくつかの怒り管理活動の重要な問題は、彼らがそれ自体が引き金となる不快またはなじみのない状況に人々を置くことです。人々は環境と自分が快適である状況を見つける必要があり、そこから自分自身に挑戦するために働く必要があります。そうすることは、人が最終的に怒り管理活動を現実の領域に移すことに成功することを意味します。