やる気を上げるアイデア

環境を変える

まずは身の回りを整えるだけで気分がすぐに変わります。仕事場や自宅の片付けを行い、ホコリを拭き取り、デスクやカウンターをきれいにしましょう。その上で、花瓶に生花を飾ったり、ユーモアのあるイラストやカラフルな小物を置いたりすると、視覚的な刺激で気分が上がります。

運動する

運動は心身に多くのプラス効果があります。たった10分の軽いエクササイズでも気分がリフレッシュし、30分を週3回続ければドーパミンやセロトニン、ノルエピネフリンといった幸福ホルモンが分泌され、エネルギーと明晰さが向上します。

楽しかった時を思い出す

過去の良い思い出に目を向けると、現在の落ち込みを和らげられます。感謝状や評価カード、ラブレター、受賞歴、幸せな瞬間の写真などを箱に入れて保管し、気分が低いときに取り出して自分の実績や大切な人との思い出を振り返りましょう。

心を満たす

精神的な充足感を得ることもやる気アップに繋がります。礼拝や祈りの集まりに参加したり、瞑想や聖書・経典の学びを日課にしたりするのが一例です。感謝のリストを書き出すだけでも、目的意識や家族・大切な仲間への献身感が芽生えます。

手を差し伸べる

他者を助けることで自分の気分も自然と上がります。動物保護団体への参加、老人ホームの訪問、子どものメンターなど、さまざまな形で支援できます。また、地域のガーデン作りや環境保護活動、政治へのロビー活動など、共通の目的に向かって協働することも有効です。ちょっとした親切、たとえばドライブスルーで後ろの人の代金を払う、重い荷物を持つ人のドアを開けるといった行動が、相手の一日を明るくし、自分の士気も高めてくれます。