深い呼吸リラクゼーションエクササイズ

ストレスは通常、不均衡な呼吸パターンを引き起こす不安攻撃の原因です。喘息などの一部の病状は呼吸に同じ効果をもたらす可能性があるため、息をコントロールする方法を知ることが最善です。そうすれば、体と心を調和させることができます。いくつかの深い呼吸リラクゼーションエクササイズは、ほとんどすべての状況で着実に役立ちます。リラックスしたら、手元の問題に熱心に集中できます。

1. 深く呼吸する

   • どんな呼吸法でも、完全に発達した肺容量を与えることを目的としています。呼吸を制御する方法を学ぶとき、あなたの体の反応をコントロールし、ストレスを和らげることができます。あなたは常にあなたの鼻から吸い込み、あなたの口から息を吐きます。それは、酸素を適切に摂取し、体から二酸化炭素を放出する方法です。片方の手を腹部に、もう片方の手を胸に置きます。鼻から深く呼吸すると、お腹の手が上昇し始めるはずです。それは、あなたが肺に大量の酸素を摂取しているので、それらも拡大し、運動しているからです。口を吐き出すときは、すべての空気を押し出すようにしてください。そうすることで、腹部の筋肉が緊張しているように感じるかもしれません。プロセス全体をかなりゆっくりと行うようにしてください。そうすれば、必要に応じて自分を落ち着かせるために深呼吸を処理する方法について肺と筋肉を訓練してください。少なくとも1日に2回、深い呼吸運動を続けます。

   体と心をリラックスしてください

   • あなたがストレスやパニック状態にあるとき、あなた自身を落ち着かせる唯一の機能的な方法は、長く深呼吸することです。これを行うには、禅や快適さと静かさの場所に身を置く必要があります。あなたの体のサポートを提供する快適な場所を横たわってください。枕を頭と膝の下に置いて、血圧がストレスのために上昇しているため、血液循環を着実に流します。目を閉じて運動を始めてください。
     最初に、鼻からゆっくりと深呼吸をして、呼吸を安定させます。息を5秒間握り、ゆっくりと口から解放します。唇がパッカリングの位置にあることを確認してください。そうすれば、空気が広く開いた口から浸透させるのではなく、空気を押し出すのを助けてください。別の深呼吸をしますが、この時はあなたのつま先をあなたの上半身に向けて、あなたのハムストリングスの引っ張りを感じます。その息を止める必要はありませんが、それを解放するときは、足とつま先を元の状態に戻してください。このプロセスを5〜10分間繰り返し、ストレスを感じたり、必要に応じて自分をリラックスさせるたびに繰り返します。